2、雙腿抬高至與身體保持90度，保持以上動(dòng)作15秒。

　　3、然后彎曲膝蓋，大腿緊貼至前胸，腳底朝天花板。

　　4、在慢慢抬起雙腿，恢復(fù)躺平狀態(tài);重復(fù)動(dòng)作即可。

　　戰(zhàn)士弓步練習(xí)

　　1、首先保持戰(zhàn)士弓步站立，左腿向前邁，膝蓋彎曲約90度。

　　2、雙臂向前伸直，與肩膀平行。

　　3、收起左腳至后面右腳的內(nèi)側(cè)邊緣，伸直手臂，超過(guò)頭頂。

　　4、身體還原，換右邊重復(fù)再做即可。

　　屈膝側(cè)抬腿

　　1、右腿向前彎曲至90度，成屈膝禮。

　　2、雙手放在右大腿的外側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹向右。

　　3、保持以上姿勢(shì)15秒;身體還原，換方向重復(fù)動(dòng)作。

　　在我們努力運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也不要忘記健康的原則哦!如果一味的追求減肥的功效而忽視了健康，那么你就不可能真正的瘦下來(lái)，還會(huì)影響到自身的健康狀況哦!那么下面小編就為大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的冬季減肥方法的注意事項(xiàng)，讓大家能夠更好的減肥瘦身哦!

　　早上運(yùn)動(dòng)是減肥佳時(shí)機(jī)

　　說(shuō)到的早上運(yùn)動(dòng)不是說(shuō)起得越早越好，人們都會(huì)有一個(gè)誤區(qū)總以為起得越早空氣空氣越清新，運(yùn)動(dòng)的效果肯定是好的，其實(shí)不然七點(diǎn)之前空氣中還有濃霧，太陽(yáng)的光線(xiàn)也不是很強(qiáng)烈不足以殺掉濃霧中的病菌加上霧里面有很多塵埃對(duì)人體有害，所以好在八點(diǎn)鐘之后再出來(lái)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候太陽(yáng)光線(xiàn)比較強(qiáng)烈足以殺菌，濃霧已經(jīng)散去，這個(gè)時(shí)候?qū)θ梭w健康是有利的。

　　同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，好、有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：

　　在你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處?kù)兜忘c(diǎn)。然後慢慢上升，到晚餐後達(dá)到頂點(diǎn)，之後保持水平，直到你上床睡覺(jué)，才漸漸下滑。飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤(pán)升高，消耗更多的熱量。

　　所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之後6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。

　　安排自己在早上的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可收事半功倍之效。提早起床1小時(shí)不是辦不到的問(wèn)題，而是愿意與否的問(wèn)題。早起運(yùn)動(dòng)後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤(rùn)的開(kāi)始一天的工作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!如果有條件運(yùn)動(dòng)完還可以每天喝上一杯可芭娜。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有苗條纖細(xì)的身材，所以會(huì)去尋找各種減肥方法來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)哦!但是只有正確的減肥方法才能獲得理想的減肥效果哦!上述小編為大家介紹的這些方法都是安全有效的，一定能幫助到大家哦!