背部對于完美的身材來說，非常的重要，但是很多時候，我們并不能鍛煉到自己的背部。那么究竟應該如何瘦背呢?不要著急，今天小編就為大家介紹下幾個日常的瘦背運動，讓你能輕松塑造美背哦!如果想要更全面的練習，也可以學學瘦背瑜伽，同樣很有效果哦!

　　每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

　　拉直全身線條

　　其實這個運動非常的簡單，只要你貼墻站好就可以了。但是要注意，這里的貼墻是需要你完全貼到墻面上的，不僅要保證腳后跟緊靠墻面，還需要后腦勺也緊貼墻面哦!貼近之后就可以慢慢的拉伸身體，保證自己的身體線條能夠被拉直，同時要注意放松頸部。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

　　隨手啞鈴操

　　啞鈴的練習對于女性瘦身塑形能提供很大的幫助。對于初學者來說，好選擇一公斤左右的啞鈴進行練習，然后隨著練習的深入可以逐步的增加。正確的練習方法是用虎口貼住啞鈴，然后手心向內將啞鈴拿起?，F在不要彎曲手腕，將啞鈴反復向上推舉。在練習中要注意讓呼吸與運動配合起來哦!

　　劃槳練習

　　除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

　　瑜伽是一種受女性歡迎的運動，而且確實既簡單又很有效果哦!下面小編要為大家介紹的這套瘦背瑜伽，不僅能夠幫助我們塑造背部的曲線，還能夠幫助我們提升自己的氣質哦!長期練習下去對于整個身型的改善也非常的有效哦!那就趕緊一起來學一學哦!

　　貓躬式瘦背瑜伽

　　STEP1

　　雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。

　　STEP2

　　左臂從右臂穿過，肘，肩、頭側部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反復做5個深呼吸。

　　STEP3

　　體重不能集中在左膝，應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時，右手伸向天花板。

　　STEP4

　　保持這個姿勢，右手放在左邊臀部上，并來回于左邊大腿內側，敞開胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復做5個深呼吸。

　　STEP5

　　然后，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕松的伸展，并反復做5個深呼吸。后慢慢回到初的位置，反過來做同樣的動作。

　　海豚平板式瘦背瑜伽

　　STEP1

　　俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側。

　　STEP2

　　雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。

　　STEP3

　　收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

　　結語：每個女性都希望自己的背部能夠顯得纖細優美，那么就要找到的正確的瘦背方法來幫助自己塑造美背哦!上述小編為大家介紹的這些瘦背的運動都是非常簡單有效的，一定能幫助到大家哦!當然，如果能夠搭配健康的減肥食譜的話，還能獲得更好的減肥效果哦!