做法

　　山藥洗掉表面泥土，上鍋蒸20分鐘左右，取出略放涼，用手剝掉外皮。用叉子、勺子將山藥搗成泥，加入切碎的胡蘿卜丁，拌勻。壽司海苔撕成兩半，取一份平鋪在壽司簾上，取適量山藥泥鋪在海苔上。從一端卷起并借助壽司簾卷緊成形，海苔末端抹少許水黏合。用刀將海苔山藥卷切段，可以蘸少許壽司醬油和芥末一起食用。

　　功效

　　這款食譜味道非常的不錯，而且這款食譜也不會帶給女性肥胖的可能性哦!這是因為山藥能夠幫助我們的提高消化系統的功能，而海苔則是一種熱量很低而纖維含量很高的食物，所以說這款菜肴不會給我們帶來發胖的風險。所以對于女性來說，這是一款非常不錯的零食哦!

　　3、蕓豆紅豆粥

　　材料

　　米、紅豆、蕓豆。

　　做法

　　將米和紅豆分別洗凈，放入鍋中，加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰后轉至小火，讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發后，加入蕓豆，同時用食鹽調味，繼續煮至粥變濃稠即可。

　　功效

　　豆類對于減肥飲食來說，一直都是一種非常不錯的選擇，而紅豆和蕓豆這兩種豆類的減肥功效更是非常不錯。紅豆能夠幫助增強我們的身體內的脂肪分解能力，而蕓豆則是碳水化合物的克星，能夠降低身體對于糖分的吸收，所以這款食譜對于減肥是很有幫助的哦!

　　3、南瓜飯

　　材料

　　南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

　　做法

　　將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用;炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘，然后打開蓋調入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用小火燜15-20分鐘收干水分后即可。

　　功效

　　南瓜飯是南瓜烹飪中為常見的一種做法。它既能夠滿足你攝入食物的欲望，又能夠有效降低熱量，促進消化，保證身材。

　　結語：到了冬天，很多女性可能都不是很想去運動。不過沒關系，今天小編介紹的這九組運動減肥動作在室內就能夠輕松的進行，一定能夠幫助到大家。如果這些方法確實幫助你成功減肥的話，大家也不要忘記和周圍的朋友分享一下哦!