【運動后，放松拉筋】上半身前彎

　　腳掌碰腳掌盤坐，雙手環扣腳掌固定。慢慢將上半身向前方彎曲至能力可及，停留10~20秒。

　　雙腿延展

　　左膝彎曲，腳掌朝身體內側，左腿則打直往后延伸，雙臂打直手掌撐于地面，停留約10秒后換腳進行。

　　間歇訓練法簡單理解

　　間歇訓練法是指重復練習之間按嚴格規定的間歇時間休息后，再進行練習的方法。如400米游泳可分成八段進行訓練，每段為50米，游速32秒，休息為30秒。

　　間歇訓練法是在運動員機體未恢復時，就進行下一次練習，以增大運動負荷。對提高呼吸和心血管系統的機能，發展速度和速度耐力等有顯著作用。

　　間歇訓練法對于減重過程已經停滯的女性來說，是非常不錯的選擇。當然，在運動的同時，搭配合適的茶飲，能讓你的減肥效果變得更好，那么喝什么茶能減肥呢?下面就讓小編為大家介紹三款簡單的減肥茶飲吧，讓愛美的你能更加輕松的瘦身。

　　檸檬紅茶

　　做法

　　將新鮮的檸檬切片，紅茶用沸水沖泡三分鐘后將茶葉取出，然后加入3-4片的檸檬，浸泡一分鐘后即可趁熱飲用。檸檬中含有豐富的果酸，而紅茶中又富含茶堿和礦物質，但本性溫和無刺激，是暖身養胃、減脂保健的佳茶品。

　　這款茶飲非常適合在冬季進行飲用，同時對于寒性體質以及腸胃敏感的女性都是非常不錯的。這是因為這款茶飲能夠幫助我們排毒暖胃，既能夠促進我們的腸胃進行運動，又不會傷害我們的腸胃。而且這款茶飲的味道也非常好，非常適合女性。

　　薄荷烏龍茶

　　做法

　　將幾片新鮮的薄荷葉和烏龍茶一起用沸水沖泡五分鐘即可。新鮮的薄荷葉帶有獨特的清爽氣味，這種物質能抑制人的食欲還能幫助你提神醒腦，如果你在干燥的冬季肝火較旺，這道清爽燃脂的茶品一定非你莫屬。

　　這款自制茶品的主要減肥功效是抑制食欲和燃脂，適合在飯前一小時左右飲用，能夠有效減少食欲減少熱量攝入，讓你輕松燃脂。注意，薄荷葉選用新鮮的口感更佳。

　　山楂紅茶

　　做法

　　將干山楂和紅茶一起用沸水沖泡三分鐘即可。山楂中含有大量的果膠、果酸物質，能促進胃動力，幫助消化積壓在胃包中的食物。同時促進腸運動，加速排空堆積在體內的毒素和垃圾。與紅茶搭配相得映彰，如果你是經常便秘和腹脹的女生，或是腰腹部肥胖明顯，這道茶品一定非常適合你瘦身飲用。

　　結語：減肥瘦身，是所有女性都會關注的話題。而運動加減肥飲食，是得到了很多女性認可的一種減肥方法。以上小編介紹的這兩組間歇訓練減肥動作以及減肥茶都是非常簡單有效，一定能夠幫助愛美的女性更好的減肥瘦身，塑造自己的完美身材!