雙腳交叉扭轉(zhuǎn)

　　Step1

　　站姿，雙手往前平舉與肩同高，雙手無名指和小指交扣，像是要指向某處樣子。

　　Step2

　　右膝彎，同時(shí)左腳往身體右后方伸直，雙腿交叉，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)后，雙手指向左腳后跟處，回到步驟1后再換腳重復(fù)相同動(dòng)作。扭轉(zhuǎn)動(dòng)作還可刺激側(cè)腹部，雕塑側(cè)腰曲線。

　　【進(jìn)階版】打擊下垂臀粗腿

　　以上的幾個(gè)動(dòng)作對(duì)于減肥燃脂都有著非常不錯(cuò)的功效，而且主要針對(duì)我們的下半身進(jìn)行美化。如果你已經(jīng)習(xí)慣了基礎(chǔ)的減肥動(dòng)作，還想要進(jìn)一步學(xué)習(xí)的話，就不妨加上跳躍的步驟，來增強(qiáng)這些動(dòng)作的訓(xùn)練效果。但是要注意，要按部就班的練習(xí)，不要一開始就跳的太高，而且好穿運(yùn)動(dòng)鞋，否則就會(huì)傷害我們的關(guān)節(jié)部位。

　　跳躍深蹲

　　Step1

　　先站姿預(yù)備，雙腳打開與肩同寬，身體向下深蹲，想像身體后方有椅子、臀部往后坐下感覺，膝蓋不超過腳尖，雙手往前平舉。

　　Step2

　　雙臂往后擺動(dòng)，往上跳起，跳躍時(shí)身體挺直、注意腰腹要維持在施力狀態(tài)，著地后再回到步驟1的深蹲姿，注意20秒內(nèi)約要做到16~20組動(dòng)作。

　　跳躍弓箭步

　　Step1

　　站姿，雙腳打開與肩同寬預(yù)備。

　　Step2

　　往前跨出左腳、右腳下彎如跪姿但不著地，呈弓箭步。

　　Step3

　　身體向上跳起，并在空中前后換腳。Step4 著地時(shí)也呈弓箭步，但換成右腳在前、左腳下彎在后如跪姿，在20秒內(nèi)約做16~20組動(dòng)作。