水果怎么吃才美白

　　“美食”越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷于新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。新鮮蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，根據中國居民膳食指南，推薦我國成年人每天吃蔬菜300克——500克，水果200克—400克為宜。那么蔬菜的營養價值：富含維生素C、類胡蘿卜素、膳食纖維、葉酸等營養素的重要來源。

　　想獲得維生素C?那么多吃蔬菜水果及薯類!

　　蔬菜水果及薯類是維生素C的唯一來源，所以我們平時就要多吃這樣的食物。

　　富含維C和蔬果

　　鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子，每100克中的維生素C含量超過100毫克。

　　青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花，每100克中維生素C含量超過50毫克。

　　白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜，每100克中維生素C含量超過30——50毫克。

　　提示：水果直接洗凈啃著吃營養，蔬菜新鮮涼拌更能保持維C不流失!

　　含維生素C的蔬果，維生素C可以預防雀斑的產生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干，并且引發皮炎、脫皮等敏感癥狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助于恢復皮膚彈性，防止過敏反應的發生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素C。

　　結語：美白護膚是每個女人都非常在意的事情，好容顏是每個女人都希望擁有的!所以大家平時要多多了解這些常識，一定能夠擁有好肌膚!上述介紹的這些美白的水果，希望大家一定要牢牢記住，每個女人都可以擁有美麗的容顏!