吃什么頭發(fā)長得快

　　1、 蛋白質(zhì)食物

　　據(jù)了解，人的頭發(fā)主要成分是蛋白質(zhì)，而人體的蛋白質(zhì)首先要保證機體的供給，頭發(fā)并不是第一優(yōu)先級，因此，保證攝入充足的蛋白質(zhì)就非常有必要了。高蛋白的食物包括牛肉、雞蛋、牛奶、魚類、雞肉等等。

　　2、 富含微量元素的食物

　　鐵和鋅是幫助頭發(fā)重要的微量元素，缺鐵或缺鋅都會導致脫發(fā)，尤其是兒童。

　　值得一提的是，鐵和鋅不僅是頭發(fā)生長的必須微量元素，也是身體健康和發(fā)育相當重要的微量元素，及時沒有頭發(fā)煩惱的人也應(yīng)該經(jīng)常補充。

　　3、 生發(fā)食品

　　一些食品被認為有特殊的生發(fā)功效，如何首烏、黑芝麻、核桃等，這些食物都是純天然健康的食物，還有多種益處，長期服用也不會有什么負面效果，可謂一舉兩得。

　　吃什么不利頭發(fā)健康

　　1、 快餐食品

　　快餐食品、零食、膨化食品是健康的頭號殺手，同樣也嚴重影響頭發(fā)的生長。這類食品的特點是高油高鹽、有些還含有化學性質(zhì)的防腐劑，對健康極為不利，對脂溢性脫發(fā)患者尤其影響更大，因此，想要頭發(fā)長得快，必須告別此類食品。

　　2、 油膩食品

　　火鍋、烤魚、油炸食物是當代年輕人的愛，但是這類食品含油量很高，不利于身體新陳代謝，還容易引發(fā)肥胖等多種亞健康癥狀。脂溢性脫發(fā)患者的頭皮油脂分泌比起一般人更多，因此在吃飯選擇上更應(yīng)該以清淡為主。

　　3、 過度減肥

　　蔬菜水果被認為是綠色食品，也是有效的減肥方法，但是，蔬菜水果并非萬能食物，也不能取代肉類和主食的作用。一些年輕女性為了減肥，往往只吃蔬菜水果，雖然確實達到了減肥效果，但是體內(nèi)嚴重缺乏蛋白質(zhì)，容易脫發(fā)、四肢無力，這樣走極端的例子也不可取。

　　頭發(fā)飲食保健原則應(yīng)該遵循這個原則：經(jīng)常食用含維生素和礦物質(zhì)豐富而飽和脂肪酸低的食物。

　　另外，防治頭發(fā)早白可多食動物肝臟、蛋黃、黑芝麻、桑椹、核桃、黃豆芽;防治脫發(fā)可多食黑豆、黑芝麻、蛋類、奶類等;防治頭發(fā)干枯、開叉、變黃，應(yīng)少吃甜食、脂肪類食物，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、瘦肉、魚類、果仁、谷類，同時應(yīng)多吃新鮮蔬菜。

　　注意：多油型頭發(fā)的人不宜吃肥肉、油炸食品、黃油、堅果等。

　　結(jié)語：我們每個人的發(fā)質(zhì)都不太一樣，所以護理頭發(fā)不能盲目跟風，一定要以我們自身的具體情況為依據(jù)，看了小編的介紹，相信你對頭發(fā)的護理應(yīng)該有了更好的認識。在這里小編祝愿大家都有一頭柔順閃亮的靚發(fā)!