針對(duì)如何搭配食物，達(dá)到好的養(yǎng)骨效果，以下是幾點(diǎn)建議：

　　1、增加每日飲水量的攝入

　　通過(guò)適量多喝水來(lái)增加鈣質(zhì)的吸收，每天應(yīng)該飲用八杯水或者更多。

　　2、避免高磷飲食

　　高磷飲食會(huì)抑制人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用，因此平時(shí)需要避免食用高磷食物，如可樂(lè)、咖啡、鵪鶉蛋和含磷酸鹽的食品等。

　　3、不要忽略維生素D的攝入

　　維生素D能夠促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，所以日常生活中還應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素D，包括增加鵝肝、瘦牛肉、蛋黃、金槍魚(yú)等富含維生素D食物的攝入，天氣好的時(shí)候多出門(mén)曬曬太陽(yáng)、呼吸新鮮空氣，必要時(shí)合理補(bǔ)充魚(yú)肝油等。

　　4、適量運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)進(jìn)行散步、跑步、游泳、騎單車(chē)、打球等有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用、提高骨密度，有助于預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥。

　　結(jié)語(yǔ)：以上三類(lèi)養(yǎng)骨食品不僅能夠?yàn)樯眢w提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還容易被人體吸收，對(duì)于促進(jìn)骨骼健康發(fā)育和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥非常有幫助。

　　健康的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也是維護(hù)骨骼健康的重要措施。無(wú)論如何，在日常生活中我們都應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，為自己的身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，爭(zhēng)取過(guò)上幸福的晚年生活!