主動疏導(dǎo)發(fā)泄自己的不良情緒，傾訴是治愈憂郁悲傷的良方，把自己的體驗講給親人、同學(xué)、朋友，讓郁悶釋放出來。也可以進行自我傾訴，大聲地說出心里話。

　　6、爭取和家人多溝通

　　讓家人們意識到更年期的特殊性，從而得到他們的諒解、理解和關(guān)心，陪你順利度過這段較為特殊的時光。

　　更年期吃什么

　　1、魚蝦

　　人體需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，比如說蛋白質(zhì)，這是人體不可取少的。因為它與人體組織的修復(fù)有極大的關(guān)系，而且還起著維持免疫功能的作用。

　　女人們到了更年期的時候，身體機能下降，同樣的免疫功能也會降低，從而很容易生病。為了降低被疾病盯上的概率，要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如說魚蝦。建議吃魚的時候，選擇燉湯或者煮湯吃比較好，而蝦類則白灼(也就是用剛煮沸的水將食物燙熟)一下就行了。若是用油炸、燒烤之類的，油脂太多了，而且營養(yǎng)都被高溫破壞了。

　　2、蔬菜

　　更年期的女人，各方面的機能都開始下降，腸胃蠕動速度自然也會變慢。若是不注意一下，很容易產(chǎn)生便秘，加重身體不適。

　　對此建議日常要多吃一些新鮮的富含纖維素的蔬菜，因為這類食物能夠幫助身體分泌消化液，讓腸胃蠕動的速度變快。此外，對于排出膽固醇有一定的幫助。建議將黃瓜、豆芽、土豆、蘿卜、青椒搬上餐桌。

　　除了這些之外，如果女人們過于肥胖的話，則建議多吃大蒜和洋蔥，有助降脂減肥。如果身體比較弱，需要補氣強身的話，則應(yīng)該多吃香菇、木耳等菌類食物。

　　3、豆類

　　更年期要多吃豆類，這是很多女人都知道的，因為進入這個階段之后，她們的身體內(nèi)部雌激素水平會大量下降，致使她們快速老化，同時也容易出現(xiàn)失眠、脾氣暴躁等等不適。

　　想要改善這些不適的話，就要多吃富含異黃酮(這種物質(zhì)能夠起到類激素的作用)的豆類。同時其還富含蛋白質(zhì)，對于更年期女人們提升免疫力有很大的幫助。

　　其中，豆類吃法有很多，可以準(zhǔn)備一些洗好了，再和豬蹄或者排骨燉湯食用;或者說洗凈后，放入豆?jié){機中做成豆?jié){飲用;又或者說直接將它洗凈放入鍋中，加入少量清水燉煮，差不多煮熟了，加入食鹽翻炒收汁，后等水分煮干了就可以起鍋吃了。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了更年期的癥狀，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道身體有哪些情況是更年期了，在平時大家應(yīng)該要護理好自己的身體，調(diào)理好個人情緒，生活中不能給自己太大的壓力，到了更年期要選擇適合自己的食物。