多吃魚可以補腦?這個可以有!

　　在膳食上，要做到“三定、三高、三低和兩戒”，“三定”即定時、定量、定質;“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素;“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽;“兩戒”即戒煙、戒酒。老人多吃魚是對大腦有好處的，但需要注意魚刺卡喉。

　　預防老年癡呆的10種秘密武器

　　房間里多掛照片

　　臥室內好掛上夫妻或親朋好友的合影，這可以讓老人感受到關愛和溫暖。子女還可以經常向老人提問，讓他們回憶并講述照片中的人物及故事，這也是活動大腦的好辦法。還可以在老人使用的電話上，設置或貼上親朋好友的照片;在屋內每個房門上，用不同的圖片或照片做功能分區，以達到反復提醒的效果，都可以有效推遲阿爾茨海默病發生。

　　建立一個“記憶中心”

　　這個中心可以是書房的櫥柜或是臥室的一張桌子，老人把所有重要東西都存放在這里，比如車鑰匙、小區門禁卡、病歷卡以及藥物等。第二天要用的物品也可以在前一晚準備好放在“中心”里，逐漸養成把常用物品集中到一處的習慣，避免東西分放到各個角落。這個記憶中心建成后，能夠幫助老人鞏固記憶，減少健忘。

　　飯菜上桌先聞聞味兒

　　調動多種感官做同一件事，特別是運用平常很少用的感官，如嗅覺、觸覺等，可以建立新的“神經連結地圖”。例如，進家門后閉著眼睛找電燈開關，飯菜上桌后先閉眼聞一聞味道，回憶鞋放在哪兒、桌椅擺在哪兒等。還可以鼓勵老人破除生活慣例，做一些新鮮的選擇，比如，逛街時選條新路線，常去不同的餐館吃飯，多旅游接受新環境的刺激等，都能讓感官經驗多元化，激發大腦活力。

　　手里轉轉核桃

　　手掌集中了許多與健康有密切關系的穴位，適當刺激這些經絡穴位，有助于保持大腦靈活。西苑醫院老年病中心教授李躍華表示，經常在手里握兩個小鐵球或核桃，換位置轉動，或將它們置于手指之間來回轉動，都能很好地刺激大腦神經，促進血液循環，延緩腦神經細胞老化。

　　學門樂器做大腦操

　　美國西北大學的研究人員提出，學習一種樂器能促使大腦建立新的神經連結，幫助大腦搭建穩固的“神經網絡”學習平臺。這是因為演奏樂器時要進行看譜、記譜、手腦配合等多方面內容，鍛煉了大腦同時處理多種任務的能力。研究員尼娜·克勞斯教授表示，就像體育鍛煉可以增強體質一樣，音樂是大腦的一種“聽覺體操”，能增強大腦活躍程度。

　　每周練3次瑜伽

　　美國伊利諾伊大學的研究人員選取了108名年齡在55～79歲的成年人，其中61人參加瑜伽課，其余的人參加數量和時間相同的伸展和力量練習。8周后，練習瑜伽的這組老年人在記憶力、彈性思維和任務切換等方面反應速度更快，準確性也更高。而另外兩組老年人在認知功能方面的表現則沒有明顯改變。研究人員認為，這與瑜伽要求專注身體、精神和呼吸有關，能幫助維持注意力、緩解壓力和焦慮等。東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主任屈留新提醒，老人練瑜伽更適合幅度小、較簡單的動作，要量力而行，循序漸進。