中年人如何鍛煉身體

　　中年人發(fā)福可謂是一種常態(tài)了，大家都知道一般年輕人和老年人過胖的沒中年人那么多，很多中年人都有將軍肚，不過，這個(gè)問題也是可以通過運(yùn)動(dòng)來解決的，這個(gè)運(yùn)動(dòng)就是下面為您所說的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以很好的防止發(fā)福了。

　　運(yùn)動(dòng)不僅僅可以讓身體更加健康，還可以減肥，不過現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)也是可以防止發(fā)福的，并且也是一些非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，下面讓您看看如何進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)。

　　拒絕中年發(fā)福的方法很多，規(guī)律運(yùn)動(dòng)及控制飲食是佳選擇。其中，重量訓(xùn)練有效。簡(jiǎn)單的重量訓(xùn)練就是啞鈴運(yùn)動(dòng)，只要有一對(duì)啞鈴或替代品在手邊，如兩瓶水，在任何地方都可以做。

　　國(guó)家疾病控制中心對(duì)中年人身體狀況下降的情況曾做了詳細(xì)的流行病學(xué)調(diào)查、分析，確定了產(chǎn)生這種情況的因素：不節(jié)食、不節(jié)鹽、不節(jié)糖、不節(jié)脂肪、運(yùn)動(dòng)少。

　　中年人常見疾病主要有兩大部分：惡性腫瘤及心腦血管疾病。兩者都與免疫密切相關(guān)。休息是免疫被動(dòng)的修復(fù)方式，而適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)才是免疫系統(tǒng)主動(dòng)的修復(fù)方法。

　　因此，積極鍛煉、合理作息才是中年人消除疲勞，減緩壓力，保持旺盛精力的佳方式。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于中年人來說運(yùn)動(dòng)更為重要。據(jù)研究，35歲以后，肌肉力量每10年遞減10～20%;40歲以后，整個(gè)身體的功能均普遍減退，但積極參加體育鍛煉，會(huì)推遲各器官老化，提高健康水平，預(yù)防疾病，振奮精神，改善心理狀態(tài)等。

　　只要中年人在參加體育鍛煉中遵守科學(xué)性、循序漸進(jìn)性、量力性的原則，并持之以恒的堅(jiān)持，身體狀況一定會(huì)得到顯著的改善。

　　伏地挺身。訓(xùn)練效果：強(qiáng)化胸肌、手臂肌肉。預(yù)備姿勢(shì)：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。動(dòng)作：1.動(dòng)作開始時(shí)手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒。2.手肘伸直，關(guān)節(jié)不要鎖緊。可配合呼吸，彎曲時(shí)吐氣，還原時(shí)吸氣。3.反復(fù)做12-15次為一組，但可依個(gè)人身體狀態(tài)加減次數(shù)。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預(yù)備姿勢(shì)：基本的站立姿勢(shì)。動(dòng)作：1.臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止。2.起立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。3.進(jìn)階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓(xùn)練。注意事項(xiàng)：1.切忌彎腰、前傾。2.下蹲時(shí)，不要過低，腿部彎曲約90度。