在人體進行拉筋鍛煉的時候會自然打通背部的督脈，使得此脈通暢無阻，因此便會擁有一個健康的腎臟。所以，如果你想健康養腎，簡單有效的方法就是拉筋。

　　在家中我們就可以在床上進行簡單的臥位拉筋，對于打通督脈有神奇的效果。首先你需要找兩張椅子，拼合在一起，將兩張椅子擺放在家中靠近墻或者是門框的一側。

　　然后我們坐在椅子的一側，臀部盡量靠近沒有扶手的一邊，身體慢慢躺下，將右腿靠著墻或是門框進行伸展拉開，然后左腿屈膝落在地面上，雙手自然舉起，做往后拉伸運動。

　　同時腳掌一定要盡量觸及到地面，這樣由于身體處于不平衡狀態，很容易影響拉筋的效果，那么，我們不妨請家人幫忙固定一下腿部，這樣可以讓身體處于一個緊繃狀態，利于拉筋的正常有效。

　　大概堅持拉伸30分鐘左右，便可以停止，當你結束拉筋運動之后，你會發現身體如釋重負般舒服，就像做了一個全身按摩一樣。因為，在進行拉筋鍛煉的時候，身體的血液循環加快，經脈打通，氣血也變得通暢，從而讓身體感到放松的感覺。

　　但是在進行拉筋的時候，當發現有疼痛感覺的時候就要立馬停止，不能硬扯，這樣很容易拉傷筋絡。

    同時，通過拉筋來進行養生，不是一日而促的事情，一定要堅持，平常沒事的時候就做動動身子，做一下拉筋練習。

　　2、延緩衰老

　　人到老年，常常會有不能抬腿的事情發生，就連爬個樓梯都很困難，常常會有艱難的爬上一小步，休息3分鐘的節奏。然而生活中進行抬腿是很常見的一種動作，幾乎每天都要遇到。

　　因此，當步入老年，各種活動限制隨之而來，對人們的精神和健康有很大的損害。

　　那么，為什么到了老年就會有此類現象發生?

　　因為，筋絡經常不進行拉伸會產生筋縮，通俗易懂的一個說法就是你的筋絡缺乏彈性，導致收縮緊繃，從而降低了關節得活動空間。