現在注重養生的人是越來越多了，人們都希望自己有個健康的身體。大家的養生方法和秘訣也是非常多的，但是很多人會選擇拉筋的方法。那么拉筋到底有哪些好處呢?拉筋需要注意什么呢?下面就有小編給大家介紹下吧。

　　俗話說，“老筋太短，壽命難長。”這就話的意思人老了，身體上的各處筋會縮短的，我們的筋一旦縮短，人就不容易長壽的。筋縮短的情況，被稱為筋縮。

　　隨著電腦普及，過去只出現在老人身上的筋縮也開始頻繁光顧久坐族，這時候就需要拉筋了。

　　你是否有筋縮現象

　　是否有筋縮，可以通過以下癥狀做個自我判斷：頸緊痛、腰痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腿、腳跟的筋有放射性牽引痛、步伐邁不大，密步行走、髖關節的韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能橫展、身體不靈活、肌肉收縮/萎縮、手不能伸屈(手筋縮短)。

　　筋縮可拉筋，但拉筋不當易受傷

　　人老的時候，身體各處就容易出現問題，除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病外，一半以上的老年人還會出現頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀。

　　有的人天天忍著疼痛在家練一字馬，有的則跑到公園和樹較勁，一些動作甚至超出了關節能承受的范圍。人老了筋的彈性就會變差，身體素質大不如前，拉筋不當易受傷，康復起來也比年輕人慢。

　　拉筋的有些動作和瑜伽類似，練習不當可造成韌帶撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經節囊腫、脊柱壓縮等。缺乏運動者和老年人因為肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷。跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴重時會出現肌腱部分撕裂。

　　因此，中老年人拉筋必須注意以下問題：一是拉筋之前要先熱身。如通過慢跑使體溫增加，提高拉筋的效果，減少受傷的幾率。二是拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或讓別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害。三是拉筋的程度應感覺有點張力或酸脹，但一般不要達到痛的程度。

　　正確的拉筋方法應該是這樣的

　　拉筋可以借助身邊各種工具隨時隨地進行，分為立式和臥式兩種。

　　拉筋是可以借助身邊各種工具如何時間都是可以進行的，通?？梢苑譃閮煞N，一個是立式，還有一個是臥式。

　　臥位拉筋法

　　1.放好拉筋凳，將立桿插上。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌代替，一面靠在門框上。

　　2.坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿(門框)前。

　　3.身體以仰臥的姿態躺下，右腿伸直，靠在立桿(門框)上，臀部貼緊立桿(門框)，左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅持10分鐘。其間左腳也可以踏單車的姿勢擺動，以便放松髖部關節。

　　4.將立桿插在另一邊(茶幾或矮桌換個方向靠著門框)，再依上述方法，換一條腿，也做10分鐘。

　　這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿及膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的關節，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。當然，此法也可以拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶，是一種高效的拉筋法。

　　立位拉筋法

　　1.雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂。

　　2.一腳在前，另一腳在后，站弓步，腿盡量伸直。