3.豆類食物

　　晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黃豆等豆類食物。黃豆中含有的大豆異黃酮是一種植物類雌激素，可以發揮部分雌激素的作用，對于改善卵巢功能衰退有所幫助。

　　三、足浴：溫暖養生

　　上床睡覺之前，好泡個足浴，根據足底反射理論，人體的五臟六腑在腳上都有相應的反射區，足部的60余個穴位與五臟六腑都有著密切的關系。通過水的熱力，再加上相應藥物的刺激，就能夠調節經絡氣血的運行，調整臟腑的功能，而有利于身體健康。

　　每晚臨睡前，在足浴桶中倒入2500ml~3000ml溫水，再倒入200ml中藥液，水溫45℃左右，以感覺不燙為宜。雙足浸沒于藥液中，相互搓摩，如水溫下降要不斷添加熱水，保持溫熱感，浴足30分鐘。

　　助眠配方

　　取丹參30克、香附10克、酸棗仁20克、黃連6克、肉桂16克、夜交藤15克、合歡皮15克、茯神15克組成足浴配方，煎成200ml濃縮藥液。

　　緩解痛經配方

　　取益母草、香附、乳香、沒藥、夏枯草各20克，水煎煮兩次過濾取汁，在月經前一周每天晚上浴足。連續兩個月經周期，可以有效緩解痛經。

　　四、調息打坐：放松養生

　　中醫養生講究順應自然界的趨勢，早晨宜做相對劇烈的運動，以激發人體的陽氣，晚上要做相對緩和的運動，以順應安靜內斂的趨勢。所以，晚上適合做調息打坐，養生家對于用呼吸來調節心境非常注重，有著古老的淵源，不論是佛家的調息，道家的吐納，瑜伽的呼吸術都屬此類。

　　調息打坐，可雙向調節血壓，加大肺活量，延緩動脈硬化，可以促進食物的消化和吸收。尤其是可以通過呼吸和意念的自我調控，增強神經內分泌功能，促進免疫物質的活性，增強機體抵御疾病的能力。

　　調息打坐要訣

　　1.姿勢：端坐，頭部與上身保持端正，頭頸不后仰前俯，胸部自然挺直，腰部不彎不挺;沉肩垂肘，雙手掌分放于大腿上，肘關節自然彎曲，以舒適為宜;雙下肢自然分開。膝關節自然屈曲成90°;雙腳平行輕踏地面，與雙肩距離相等。

　　2.意念：集中精神，排除雜念，自然呼吸。然后有意識地使身體各部位放松，如默念頭部放松了、脖子放松了、胳膊放松了……并使精神集中，全身關節肌肉松弛，心情輕松愉快。

　　特別提醒

　　1、練功前要休息15~30分鐘，停止工作、學習和有意識的思維活動，并使情緒穩定。

　　2、將紐扣、衣領、腰帶、鞋帶和過于緊束的內衣放松。

　　3、不饑也不過飽，并排空二便。

　　4、要注意保暖和避免過于炎熱，盡量選擇安靜的地方練功。

　　5、每次練功時間不超過30分鐘。練功后休息15分鐘。

　　五、艾灸：專業養生

　　艾灸，是中國古老的醫術之一。養生家認為艾灸能提升陽氣，陽氣又稱正氣，有保護身體的作用，因此經常艾灸身體就會健康。而且艾灸所用的艾草是辛溫的藥性，“辛”能驅寒，“溫”能擴張血管，讓氣血流通更加通暢。

　　艾灸時，可以直接將點燃的艾條對準穴位進行熏灸，也可以使用灸器，將艾絨或艾炷插入其中熏灸。將艾條點燃后，放于距離皮膚約2厘米處，以皮膚感覺溫熱、但不燙為度。每次艾灸10分鐘，每天艾灸一次，會有溫熱的感覺自后背部向全身散布。艾灸不必過于關注認穴的準確性，熱力有發散的作用，穴位偏了也沒關系，只要在穴位周圍溫灸就可以。

　　養生穴位

　　1.預防感冒，灸大椎穴。位于低頭時在后頸部可以摸到突起的骨頭下。對全身怕冷、預防冬季感冒有很好的調理作用。

　　2.調理氣血，灸關元穴。位于臍下3寸，為養生保健強壯要穴，長期施灸可使人元氣充足，具有調理氣血、補腎固精等功效，能調治泌尿生殖系統的各種病癥。

　　3.調理胃病，灸中脘穴。位于腹部正中線，臍上4寸處，灸療對胃部疾病的癥狀均有非常好的效果。

　　4.強身防病，灸足三里穴。位于外膝眼下3寸，脛骨外側約一橫指處。經常灸療足三里穴具有補益脾胃、扶正培元、調和氣血、驅邪防病的功效。