7、器械伸腿

　　訓練部位：肱四頭肌。

　　開始前，緊緊握住健身房器械伸腿機的把手，以保持上半身的穩定。把腳固定好，伸腿，呼吸，有意識的控制大腿肌肉，緩慢還原。

　　8、坐姿提踵

　　訓練部位：腓腸肌、比目魚肌。

　　坐好，提踵，保持約2秒，效果會更好，緩慢還原動作。

　　健身房里力量型健身器械有很多種，我們在使用這些器材的時候要注意自己的目標，不要胡亂鍛煉，這些器材主要是為了鍛煉肌肉，強化身體的各部位的力量，練出完美身形。很多女士以前覺得肌肉是應該遠離的，隨著科學的健身觀念的深入，健身房經常可以看到女士練力量。有氧加力量才是健身的首選之道!

　　健身房器械的擺放原則

　　健身房器材的擺放也是很有講究的，我們應該了解一下，這樣更有利于我們使用這些器材，健身房器材的擺放不僅只是為了更方便的會員使用，也是為了合理的利用空間，畢竟對于在很多的大都市開健身房的人來說，寸土寸金的形容一點不為過，為了充分利用空間，為經營者爭取大的利益，也是健身房器材擺放時應該考慮的，還有健身房器材的擺放還關系到器材的利用與保護，讓健身房更具有風格。那么，健身房器材擺放要遵循哪幾個原則?

　　1、安全原則

　　健身房器材擺放要把器械使用者的安全考慮在第一位，盡量避免相互碰撞的情況發生。

　　腰腹伸展區要遠離自由力量區，如果大家不相信可以去一些正規的健身房參觀一下，為什么這么說呢?因為自由力量區內要有足夠大的空間并且盡量劃分到墻角，舉重機、多功能的區域;橢圓機等帶腳踏的健身房器材不要緊靠通道，避免腳蹬探出時將會員的腿碰傷。

　　2、實用原則

　　健身房器材的擺放要盡量方便健身者使用。

　　力量訓練區要靠近自由力量區，訓練相同部位的器械要盡可能靠的近一點，有氧教室要距離動感單車房遠一些，避免俱樂部內同時開課相互干擾;自由力量區要遠離女更衣室。

　　3、緊湊原則

　　健身房器材擺放要緊湊，盡量節省空間，使同等面積的健身房能夠消化更多的會員。

　　跑步機儀表盤之間20cm;橢圓機把手之間20cm，電磁單車底座圓筒之間50cm;力量訓練器械以會員同時使用發生不沖突碰撞為原則。

　　4、美觀原則

　　健身房器材的擺放要美觀，分類要清楚，擺放要整齊，參觀者不論是從外部還是進入到健身房內部都能先看到豪華的健身房器材。

　　跑步機和動感單車房應當盡量靠近臨街的落地窗前，力量器材的方向應當依據器材使用者的發力方向擺放。

　　健身房器材的擺放是健身房設計布局的一部分，應與健身房的整體風格進行融合。剩下的就是考慮對空間的利用，和對健身房器材的保護，以實現佳的協作，讓會員在健身的過程中體驗感受到健身房的細致，獲得會員的認可，對于長期經營奠定良好的基礎。

　　結語：看了上面的介紹，相信大家對力量型健身器材已經更加了解了，健身房力量型健身器材有很多，不同的健身器材有著不同的針對訓練效果，我們需要了解這些健身房力量健身器材的鍛煉方法，并堅持鍛煉，希望文章的內容能夠幫助到大家。