相信大多數(shù)的男性都想擁有健美的肌肉，不要以為只有胸肌才是美的，擁有完美的肩部肌肉能讓你看起來(lái)更酷哦!健身器材能幫助我們鍛煉肌肉，效果更好哦!那么鍛煉肌肉的健身器材有哪些呢?一起來(lái)了解一下吧!

　　怎么用健身器材鍛煉肩部肌肉

　　厚實(shí)的肩膀有安全感了!你是否想搖身一變超級(jí)迷人的猛男?那就先好好練練肩膀肌肉吧!如何鍛煉肩部肌肉有效?

　　第一步、啞鈴鍛煉

　　1、側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)

　　預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)立兩腳，和肩一樣寬，兩臂垂在體側(cè)，兩手握啞鈴，拳眼往前。

　　動(dòng)作：雙臂自兩側(cè)慢慢平舉到肩高，稍停一會(huì)兒，慢慢放下，還原成預(yù)備姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

　　2、前上舉運(yùn)動(dòng)

　　預(yù)備姿勢(shì)，開(kāi)立兩腳和肩一樣寬，雙臂伸直下垂，手背往前正握啞鈴、拳跟往內(nèi)。

　　動(dòng)作：左肩臂部用力慢慢把啞鈴經(jīng)體前舉到頭頂上方，稍停一會(huì)兒，接著緩緩直臂往下，還原成預(yù)備姿勢(shì)。左右交替。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

　　3、彎腰側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)

　　預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)立兩腳，和肩一樣寬，直腿彎腰，上體前屈大概90°，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼往前。

　　動(dòng)作：兩臂伸直，把啞鈴?fù)皞?cè)慢慢舉起到和肩齊平，稍停一會(huì)兒，再循原路還原成預(yù)備姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

　　第二步、拉力器鍛煉

　　1、前屈運(yùn)動(dòng)

　　預(yù)備姿勢(shì)：自然站立兩腳，用右腳踏住拉力器子側(cè)手柄，右臂自然垂在右腿前，左手握住拉力器另一側(cè)手柄。

　　動(dòng)作：屈臂，同時(shí)肘關(guān)節(jié)保持伸直，讓右臂在身體右側(cè)貼身提起，直到右上肢和肩平齊，稍停一會(huì)兒，慢慢把手臂放下，還原成預(yù)備姿勢(shì)。接著左腳踏住拉力器，左臂如上動(dòng)作，左右交替做。以上動(dòng)作重復(fù)20次。

　　2、外展運(yùn)動(dòng)

　　預(yù)備姿勢(shì)：同“前屈運(yùn)動(dòng)”。

　　動(dòng)作：右臂伸直在體外側(cè)作側(cè)平舉，讓右上肢和肩平齊，稍停一會(huì)兒，慢慢放下手臂，還原成預(yù)備姿勢(shì)。接著左腳踏住拉力器，左臂如上動(dòng)作，左右臂交替進(jìn)行。以上動(dòng)作重復(fù)20次。