第一個動作：擱腿仰臥起坐

　　這個動作重點鍛煉部位：上腹部位。

　　我們可以借助床邊、椅子，高度可以讓小腿放平就可以了。

　　開始位置：仰臥在地上，把小腿平行地擱在床邊上，使大腿垂直于地面，兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱于頸后。

　　動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然后，回復到開始位置。重復做。

　　訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在采用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。

　　第二個動作： 仰臥腿上舉

　　重點鍛煉部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。

　　同樣這個動作可以借助到床邊(好邊沿可以抓握)比較寬實的凳子上，如果有條件可以使用專業的斜板，我在家常用的就是兩張凳子拼在一起

　　開始位置：仰臥在凳上，下背部緊貼凳面，兩腿并攏自然伸直。

　　動作過程：使軀干和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然后，兩腿慢慢放下。重復做。

　　訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處于收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。

　　第三個動作：坐式縮腿

　　起始姿勢：坐在凳邊，兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。

　　動作過程：屈膝縮起小腿到可能的高點，徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直，縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。

　　注意要點：本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

　　每個健身動作對于不同的人來說都有不同的效果，如果你想擁有夢寐以求的身材，就必要要加緊鍛煉哦!

　　結語：通過上文的介紹，你知道應該如何鍛煉了嗎?在生活中，很多都希望自己能夠擁有健碩的身材，男人想要腹肌就一定要鍛煉，經常鍛煉的好處是顯而易見的，特別是長期的鍛煉的人，身材不僅好，身體素質也好哦!