足球賽前如何做熱身活動

　　在足球運動前要進行熱身活動，這是非常有必要的，只有充分的準備活動才能幫助我們更好的踢足球，熱身運動可以提高運動時人的身體機能，也可以讓人的中樞神經系統達到佳的狀態，避免運動損傷的同時，提高運動的質量。但是，由于運動項目的不同，在進行熱身活動的時候也是有所差別的。

　　足球是一項技術性的項目，但是這并不是說踢足球不需要和身體相集合，足球運動是一項綜合性的健身項目，所以，運動員在熱身做準備活動的時候不僅需要進行常規的身體準備活動，還要根據技術特別做一些專項性的準備活動。所以說，足球的熱身活動分為兩種，一項是基本的一般性熱身運動，一項則是專項性的準備活動，我在下面的文章中就向大家詳細的介紹一下足球運動的兩項熱身準備活動，希望對大家的足球運動有所幫助。

　　1、一般性熱身活動

　　與其他體育運動相似，熱身運動包括身體各個關節和肌肉的拉伸，首先活動開身體的關節，然后拉伸身體的韌帶和肌肉，足球運動員要額外的注意對下肢韌帶和肌肉的拉伸。在通過一些慢跑和變速跑來提高自己的體溫，使身體能夠達到運動前的靈敏狀態和身體熱度。

　　2、專項性熱身活動

　　專項性熱身活動主要是模仿練習以及符合項目特點的其他練習，通俗的說就是足球運動在場上熱身的時候要結合自己的場上位置進行練習。

　　守門員在進行了身體的基本練習后要結合自己的位置特點進行一些，低撲球、高接球和二次起身的反應練習。后衛隊員要進行一些長傳球、頭球的練習。中場的隊員要和自己的在場上經常配合的隊友進行一些傳球的技術練習。前鋒隊員要進行一些常規的過人、加速沖刺和射門的練習。然后先發的主力陣容可以跟替補的隊員在小范圍內進行20分鐘左右的戰術攻防練習，使得運動員的神經系統協調，確保競技練習的各種肌肉相互作用。

　　在這里還要向大家說明的是，要在熱身活動要讓身體的體溫到達可以馬上進行比賽的程度，身體不能太涼也不能產生過度的疲勞感，在熱身運動完成的10-20分鐘內進行比賽，不能把熱身的時間與比賽的時間間隔的太，如果在熱身后等身體涼了再進行比賽，那就失去了熱身的意義。同時在場上也很容易造成運動傷害。

　　踢足球時要注意哪些安全事項

　　1.在我們踢足球時跑動較多，足球運動能消耗我們體內多余的能量，因此，踢足球對我們的身體有很好的作用，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時應身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。

　　2.盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

　　3.運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。

　　4.踢足球時，在間歇要適當補充水分。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機體已處于輕度脫水狀態。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次大量飲水。

　　5.雖然足球運動是一項“全天候”的運動項目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天)，因光線不足，能見度低，神經反應遲鈍，興奮性降低，極易發生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。

　　結語：看到這里，相信大家都知道足球比賽中應該如何接應隊友了，在接應隊員的時候，應該考慮到接應的角度、距離還有吶喊，希望這些知識能幫助到大家!踢足球鍛煉的效果非常好，但是也要提醒大家踢足球時要注意安全哦。