7、雨刷

　　正確姿勢：從平躺位置開始，抬雙腿呈90°，雙臂自然外展;模擬“雨刷”，向右擺動雙腿，觸地即停，片刻后再向左擺動，之后回原位，完成1組“雨刷”運動。更強后，雙臂可貼近身體放置。緩慢做10組為1套，1次3套。

　　8、單腿高抬臀橋

　　正確姿勢：上體平躺，雙腳放平，屈膝，腳踝與臀保持距離，抬右腿指天，右膝拉至胸部，此為起始位置;以腳跟牽引臀部向上高抬。確保右腿盡可能高舉。懸臀30-60秒，慢慢放腿換邊為1套。1次3套。

　　9、立臥撐

　　正確姿勢：雙腳與肩同寬站立起始;屈膝下蹲，壓低身體，雙手置于體前地上;雙腳向后猛蹬，使身體呈俯臥撐姿態——直腿收腹直臂;后迅速連貫跳回原蹲位。為1組。跳起盡可能高，重復盡可能快。

　　注意!不要盲目運動

　　運動應該是有計劃的，不能盲目運動，這樣并不會有很好的效果。良好的運動形式應該是適度、輕松并隨時能夠進行的，比如久坐之后的伸懶腰、辦公室小憩時的來回走動，空隙時間按摩身體等等這些小動作，而不是非得找個特定的時間做特定的動作才算運動。

　　現在人們運動時間很雜亂，并不固定，因為工作的原因，有些人天不亮就起來晨練了，也有些朋友有很晚了還在跑步的。如果選用了不適合自己的方式在不適合的時間進行運動，反而消耗人體內儲存的能量，擾亂了正常的生理周期，無法得到真正的健康。

　　《黃帝內經》中提到：“早睡晚起，必待日光。”是指晚上9點鐘上床入睡，早晨太陽出來了再起床。就是所謂天睡我睡，天醒我醒。當然，現代人不必拘泥于此，適當的早睡、晚起，不熬夜，順應生命節律還是很有必要的。人體24小時都存在身心狀態的變化規律，每個時間段都有特殊的生理現象。所以我們在安排自己一天的活動時，好配合身體的節律，而不要隨便地選擇一個自己認為適合運動的時間就做運動。假如你的行為與身體的節律相背的話，對身體來說可能并不能達到好的保健效果，反而會因為這種不和諧而造成傷害。

　　結語：希望今天的介紹能夠幫助到大家哦!9種有效的無器械健身運動大家了解了嗎?健身并不一定要使用器械哦，沒有器械的健身也能達到很好的效果。希望大家能夠多了解關于健身運動的知識，后小編再次提醒大家要理智健身哦!