相信很多想要瘦身減肥的朋友都進(jìn)行過健身運(yùn)動(dòng)的吧!騎車是非常好的健身減肥方法，安全有效，騎車健身減肥的方法有很多，不同的時(shí)間及速度，效果也是不一樣的。下面就跟小編一起來了解怎樣騎車減肥才有效，及騎行裝備有哪些吧!

　　怎樣騎車才能健身減肥

　　人們通常的騎車方法是在騎行的強(qiáng)度上保持不變，當(dāng)人體適應(yīng)了這種刺激后，健身減肥效果就不那么明顯了。此時(shí)，怎么樣騎車才能減肥呢?

　　騎車減肥可以慢慢騎，也可以快速騎，或者忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎。騎車的方式不同，健身減肥的效果也有所差異。

　　長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行

　　心率是自行車運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要指標(biāo)，如果心率不超過大心率的65%，持續(xù)20分鐘以上，會(huì)燃燒更多的脂肪來供給能量，因此，長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行比較適合以減肥為目的的人群。

　　騎車減肥可以中速騎行

　　也就是把心律控制在大心率的60%-80%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法，可以達(dá)到提高身體機(jī)能水平的效果。

　　騎車減肥可以快速騎行

　　快速騎行可以把人的心率達(dá)到大心率的85%以上，此時(shí)機(jī)體只要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

　　騎車減肥可以快慢結(jié)合的騎行方式

　　除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如果在健身教練的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

　　騎車減肥可以單足蹬車方式

　　人的足底有許多反射區(qū)，用腳的不同部位接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。如一只腳蹬車時(shí)，另一只腳不用力，以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30-50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)，效果更加。

　　騎行裝備保護(hù)基本安全

　　1.騎行頭盔

　　就是戴在頭上那頂大蘑菇哈，由于其能對(duì)脆弱的頭部提供保護(hù)，所以是騎行者必備的裝備。防撞、防止樹枝樹葉擊打、防止飛石擊打、分流雨水、透氣、提速。帶有帽檐的頭盔能夠防曬，在頭盔上貼上反光標(biāo)志還能在夜間騎行時(shí)防止誤撞。