越來(lái)越多的人開(kāi)始選擇騎自行車去上班，也有些人會(huì)在周末參加健身自行車的活動(dòng)，自行車的優(yōu)勢(shì)在于環(huán)保、男女老少皆可選擇，簡(jiǎn)單易學(xué)。但是要掌握正確的方法，這樣才可以避免在騎車過(guò)程受到傷害。

　　自行車運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉人體的下肢部位，很多人在騎自行車過(guò)程中會(huì)受到一定傷害。那么如何避免運(yùn)動(dòng)傷害呢?一起來(lái)看看吧。

　　如何避免運(yùn)動(dòng)傷害

　　1、對(duì)頸椎及腰椎的損傷

　　這類損傷的癥狀主要表現(xiàn)為疼痛。

　　肩膀疼

　　引發(fā)這個(gè)部位的疼痛主要是車子上管比較長(zhǎng)，車把比較低。其結(jié)果就是上肢支撐身體超過(guò)了肌肉負(fù)載所能承受的范圍。解決的方法可通過(guò)升高車把高度，減少車把和車座之間的高度差，調(diào)整好上管和車把的組合。

　　脖子疼

　　這種現(xiàn)象往往和肩膀疼的狀況同時(shí)出現(xiàn)。解決辦法同上。其次在騎車的過(guò)程中好養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，如看前方的路，觀察前方較遠(yuǎn)地方的路面情況、障礙物、行人等等。

　　如有沒(méi)有十字路口，有沒(méi)有需要躲避的行人或者障礙物，參考這些情況來(lái)判斷是否要減速。然后要觀察比較近的路面信息。如此不時(shí)轉(zhuǎn)換觀察的視角，就可以避免因長(zhǎng)期僵硬的姿勢(shì)帶來(lái)的對(duì)頸椎和腰椎的損傷。

　　腰疼

　　這個(gè)往往是騎行的時(shí)候身體比較直造成的，因?yàn)檫@樣一來(lái)更多的力量就會(huì)給腰部增加負(fù)擔(dān)，會(huì)導(dǎo)致腰部疲勞。

　　要解決這個(gè)問(wèn)題就要將，身體重心及時(shí)前移，壓低上身角度，讓手臂負(fù)擔(dān)更多的身體重量，這樣就可以減輕腰部的壓力。

　　2、對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷

　　這類損傷的癥狀同樣表現(xiàn)為疼痛，主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。

　　膝蓋上部疼

　　一般都發(fā)生在運(yùn)動(dòng)量較大的時(shí)候，就是人們常說(shuō)的肌肉疲勞。這類疼痛是肌肉向身體發(fā)出的信號(hào)，是一種機(jī)體自我保護(hù)的表現(xiàn)。要解決這一現(xiàn)象，可以選擇用小齒輪騎行，提高腳踏的頻率。

　　出現(xiàn)膝蓋上部疼有時(shí)也是因?yàn)樽侥_踏的距離比較短造成的。這個(gè)距離太短，就會(huì)讓腿部在多個(gè)蹬踏動(dòng)作周期內(nèi)，一直處在疲勞狀態(tài)。

　　正確的座包到腳踏的距離調(diào)整時(shí)應(yīng)該是光腳時(shí)座到座包上面，腿部伸直，腳跟可以剛好碰到腳踏，并且屁股不會(huì)因?yàn)槟_夠不到腳踏而左右扭動(dòng)。

　　膝蓋后部疼

　　常常是因?yàn)樽叨忍咭鸬模瑖?yán)重的也會(huì)導(dǎo)致腿后部韌帶拉傷，通常通過(guò)降低座包高度來(lái)慢慢調(diào)節(jié)。也可能是因?yàn)楹芫脹](méi)有騎車，突然間進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的騎行，身體無(wú)法適應(yīng)而造成的。