2、旋轉雙臂——松肩關節
兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉圈，同時數數呼吸，1~10吸氣，11~20呼氣，共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹
兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數數呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之后雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數數呼吸，方法如前，也做50次。
站起時上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數數呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
水中健身活動所需要的裝備設備
1、水中健身鞋
如果長時間進行水中健身活動，為了保護腿部和腳部的肌肉、韌帶和皮膚，避免滑倒，好穿一雙水中健身鞋。水中健身鞋一般由輕便的氯丁橡膠制成，鞋底柔軟而有彈性，面料結實，容易涼干。
有的水中健身鞋的鞋面和后部還有專門的小環，可以與水中抗阻橡皮帶連接進行抗阻跑步、游泳、踢腿等練習。
2、阻力手套
在進行上肢力量練習時，為增大對水面積，增加阻力，可以戴水中健身的阻力手套。阻力手套一般由氯丁橡膠制成，持久耐用，形狀像鴨子蹼，可有效增大阻力。
3、水中練習專用浮板
這種浮板上有不同形狀和大小的小孔，水流可以通過，在水中可調節阻力，增加穩定性。練習時，可以俯臥、仰臥、做或站在浮板上進行各種平衡或力量練習，也可作為打水板使用。
4、深水跑步助浮腰帶
一般由硬泡沫塑料制成，在深水池中系上助浮腰帶，可以體會雙腳懸空，太空漫步的感覺。
5、水中健身棒
水中健身棒是由軟泡沫塑料制成的，柔軟，可變換形狀成條形、環形或半圓形。練習者即可可以用健身棒做各種舞蹈或體操動作，也可用于在水中助浮。
對神經系統的影響
體育運動能改善中樞神經系統，特別是大腦的機能。人在水中運動，由于受到水的溫度、浮力、阻力的影響，再加上體育運動的動作，對提高大腦皮層興奮性的功效更大，使興奮和抑制達到高度平衡，能使人更快地進入工作狀態。
人體在接觸冷水以后，大腦皮質和體溫調節中樞立即興奮起來，調動全身各個系統和器官，加強活動，大量產熱，以便抵抗外界環境寒冷的刺激，使頭腦清醒、思維敏捷。
長期鍛煉下去通過神經反射和對大腦的作用，就會使大腦的指揮功能增強，并能達到防止腦細胞衰老和死亡的效果。同時，水中運動造成的“一時性適應”，也有利于提高大腦的活動效率。
人在參加水中運動時腦部血液和氧氣供應不足，體內各種酶的活動增強，血糖水平提高，有利于加速疲勞的消除，使頭腦清醒，思維敏捷，精神煥發。
