蝶泳，顧名思義，就是游泳的姿勢像蝴蝶飛舞一樣。蝶泳是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的，在四種競技游泳中蝶泳是后發展起來的。因為蝶泳姿勢美麗，很多人都會選通過擇蝶泳來達到游泳健身的目的，下面就來了解蝶泳的動作要領，及游泳注意事項吧!

　　蝶泳的動作要領

　　蝶泳是四大泳姿之一，由于其對力量的要求教高對于業余的愛好者來說習練得較少，但是蝶泳確實非常能展現游泳魅力的泳姿，上下起伏，時而飛出水面，時而潛入水中，氣勢磅礴，水花四濺，蝶泳絕對是泳池里的一道風景線，下面和大家介紹下蝶泳的基本要領。

　　一、蝶泳身體姿勢

　　在游泳過程中，蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，蝶泳是沒有固定的身體位置的，這需要我們在游泳中不斷熟悉。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

　　蝶泳在游進中，是以橫軸(腰際)為中心，軀干和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然后以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。

　　二、蝶泳腿部技術

　　蝶泳的動力來源是腿，因此腿部力量一定要訓練好，而腰是運動中心，我們就要保證自己的腰部能穩定住。在游泳時如果腿打不好，腰再好也蝶不起的。練蝶泳主要是練習背肌，大腿，小腿暴發力，還有你的背擴肌個肱三頭肌。

　　兩次腿一次手，一次在手舉到前面去時，一次緊接在后，起騰之前。蝶泳打水時，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成“內八字”，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束后，兩腳處于低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度，然后兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。

　　當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至高點，并準確向下后方打水當腳向下打水時，踝關節放松，腳面繃直，然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。雙腳繼續加速向下后方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。

　　蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節并與軀干、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度推向上抬起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過于用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。

　　三、蝶泳手臂技術

　　蝶泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素，并且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線劃水，它的技術環節分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。