我們都知道有氧運(yùn)動(dòng)是瘦身減肥的首要選擇方式，而游泳是其中的一種，游泳的好處不僅可以瘦身減肥，還可以增強(qiáng)呼吸及心肺功能。但是一些游泳前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)還是需要適當(dāng)了解的，今天就從蝶泳技巧等方面介紹一些游泳的常識(shí)。
蝶泳是游泳泳姿的一種，是在蛙泳技術(shù)的動(dòng)作基礎(chǔ)上演變而來(lái)的，下面小編就具體講解一些蛙泳技巧中的手臂練習(xí)。
1、單臂蝶泳分解
目的是逐漸掌握與手臂動(dòng)作的配合時(shí)機(jī)。
動(dòng)作描述
這個(gè)練習(xí)始終有一臂前伸，另一臂劃水。身體俯臥在水面，連續(xù)地按下面的順序做練習(xí)動(dòng)作，劃水，吸氣，下潛，打水。向劃水臂的同側(cè)轉(zhuǎn)頭吸氣或抬頭吸氣。每次下潛時(shí)短暫地將拇指相扣，直到打水完成。放松、慢速地進(jìn)行練習(xí)。下潛時(shí)目視下方。吸氣后臀部要升高。每一趟(25米)換一次手臂。
動(dòng)作要點(diǎn)
保持身體的動(dòng)作節(jié)奏，劃水，吸氣，下潛，打水。吸氣后要目視池底，手臀要向上移動(dòng)露出水面，每次都要將拇指短暫的相扣直到打水完成。
練習(xí)提示，開(kāi)始時(shí)每趟換一次手臂，然后每3個(gè)動(dòng)作或每個(gè)動(dòng)作換一次。在一趟中也可先左5次右5次，然后左3右3，后左1右1。
2、2+2+2練習(xí)
目的是繼續(xù)進(jìn)行向完整蝶泳動(dòng)作的轉(zhuǎn)換，集中注意軀干的動(dòng)作。
動(dòng)作描述
蝶泳身體俯臥在水面，連續(xù)地按下面的順序做練習(xí)動(dòng)作，劃水，吸氣，下潛，打水。首先用單臂做兩次動(dòng)作，然后另一臂做兩次，后兩臂同時(shí)做兩次。
然后繼續(xù)重復(fù)性的練習(xí)。盡量每此劃行2次吸1次氣。雙臂同時(shí)劃水時(shí)要向前吸氣，單臂劃水時(shí)要向劃水手臂的那一側(cè)吸氣。記住每次下潛時(shí)要將拇指短暫的相扣直到打水完成。
動(dòng)作要點(diǎn)
注意保持動(dòng)作節(jié)奏，劃水，吸氣，下潛，打水。移臂結(jié)束時(shí)目視池底，臀部升高。
練習(xí)提示，試著控制自己用慢的速度練習(xí)，但要盡可能流暢。
3、逐漸減少打水次數(shù)的蝶泳配合
目的是這是一個(gè)過(guò)渡練習(xí)，可減低蝶泳配合的難度，幫助練習(xí)者逐漸掌握正確的蝶泳配合。
動(dòng)作描述
兩臂前伸成流線型俯臥，打水3次，第4次邊打水邊做蝶泳劃水和吸氣動(dòng)作。即將配合節(jié)奏減慢，每劃水一次打水4次。然后逐漸減少到劃水1次打水3次，后劃水1次打水2次。
練習(xí)提示，吸氣后目視池底，臀部要上移出水面，每次將拇指短暫相扣到打水完成。
游泳前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
1、拍手拍腿——通血脈
兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1~10吸氣，11~20呼氣;拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。
拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次，同時(shí)如前數(shù)數(shù)呼吸。
