跑步的好處有很多，可以瘦身減肥，釋放壓力，促進血液循環等效果，但是不正確的跑步姿勢也會造成一定的運動傷害。那么怎樣糾正錯誤的跑步姿勢呢?女生進行跑步健身時要注意什么呢?帶著問題一起來看看吧。

　　如今很多的愛美人士都會選擇跑步健身，因為跑步這項運動沒有時間、地點的限制。但下文的內容還是需要提醒廣大的女性同胞注意。

　　女生進行跑步時需要注意什么

　　要素一：跑步中要有拉伸

　　在我們上跑步機后，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。

　　如肩關節、膝關節、踝關節;頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。

　　注意

　　想要運用跑步達到健身的效果是有一定的限制的。跑步時間必須在半小時以上。

　　選擇量力而行，速度的節奏不可太快或是太慢，以免受到傷害，選擇空氣較為流通的地方進行鍛煉，這樣對身體的呼吸及心肺功的提高都有一定的幫助。

　　要素二：補水要科學

　　很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。

　　好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。

　　切忌

　　切記在運動的過程中不要喝溫度太低的冰水，因為這樣不但是在保持身體的一個熱運動狀態，更是在保護你的腸胃系統。

　　要素三：放松

　　如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學會放松。因為放松是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。

　　跑完步休息半小時后，在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體，特別是大腿和小腿肌肉;當天睡覺時好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液循環，加快身體的恢復。

　　提示

　　放松還可以在很多時候進行，比如在跑完步休息之后，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉;或者是選擇在一個角落躺下，把腳抬起搭在墻上，聽著放松的音樂，全身放松。

　　跑步前必知五點

　　熱身

　　上跑步機前應先一定做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

　　上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。