健身器材的出現(xiàn)確實(shí)幫助很多上班族們節(jié)省了不少的時(shí)間，但有些健身裝備的使用技巧還是需要了解的。對(duì)于想在家準(zhǔn)備一個(gè)健身器材的人來(lái)說(shuō)，該怎樣選擇健身器材呢?帶著問(wèn)題一起來(lái)看看。

　　一些健身裝備可以幫助我們更好的進(jìn)行健身訓(xùn)練，所以掌握一定的裝備常識(shí)還是有必要的，下面就來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　負(fù)重腰帶：有效保護(hù)腰椎

　　負(fù)重腰帶被確認(rèn)為是重要的健身裝備之一。負(fù)重腰帶不僅能夠加強(qiáng)力量，也能為你提供必要的保護(hù)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，特別是對(duì)腰椎。

　　使用時(shí)機(jī)

　　只有當(dāng)進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。

　　有證據(jù)表明

　　腰帶還有助于身體力量的發(fā)展，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)在硬拉的過(guò)程中，當(dāng)系上腰帶后，訓(xùn)練者的腹肌活動(dòng)增加了10%，而另一項(xiàng)研究在深蹲過(guò)程中豎脊肌的活動(dòng)增加了23%。

　　MP3播放器：讓你多做兩次肩部訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)你喜歡的音樂(lè)能夠使你變得更強(qiáng)壯。研究指出在肩部訓(xùn)練的每組動(dòng)作中，健美運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)著他們喜歡的音樂(lè)時(shí)，他們平均每組至少能多完成一次額外的重復(fù)動(dòng)作，在某些情況下他們甚至可以多做兩次額外的重復(fù)。

　　使用時(shí)機(jī)

　　一進(jìn)入換衣間就讓興奮的音樂(lè)充滿大腦。在你準(zhǔn)備訓(xùn)練的常規(guī)過(guò)程中，你的身體會(huì)釋放腎上腺皮質(zhì)激素，聽(tīng)著令人激動(dòng)的音樂(lè)能夠加速這一釋放的進(jìn)程。

　　確保你在每組訓(xùn)練時(shí)都聽(tīng)著音樂(lè)，尤其是你身邊有一個(gè)口若懸河的訓(xùn)練伙伴時(shí)。如果你一個(gè)人訓(xùn)練，讓耳機(jī)始終呆在耳朵里，免得那些無(wú)所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　護(hù)膝：保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲

　　當(dāng)我們進(jìn)行深蹲訓(xùn)練的時(shí)候，這些有彈力的繃帶可以給身體的膝關(guān)節(jié)提供一定的支持力。除此之外，護(hù)膝的彈力還會(huì)讓你深蹲起更大的重量。

　　使用時(shí)機(jī)

　　同負(fù)重腰帶一樣，護(hù)膝是為你進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)準(zhǔn)備的。因?yàn)樵谀闵疃椎降椎臅r(shí)候它們能為你提供彈性能量。護(hù)膝實(shí)際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，這些肌肉通常在動(dòng)作的底端部分時(shí)被調(diào)動(dòng)起來(lái)。

　　而護(hù)膝能夠讓你進(jìn)行比平常更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動(dòng)作時(shí)腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。

　　只是要注意，不要將你的膝部纏得過(guò)緊，這種超強(qiáng)的壓力會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長(zhǎng)的護(hù)膝。

　　負(fù)重握力帶：增加肌肉活力

　　因?yàn)橥蟛康闹軌驇椭阍黾幼约旱奈樟Σ⑼瓿筛嗟闹貜?fù)次數(shù)，而負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來(lái)。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。

　　使用時(shí)機(jī)

　　當(dāng)你每個(gè)動(dòng)作至少做3～4組訓(xùn)練時(shí)，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓(xùn)練中使用它們，然而你不要只把它用于自己的背部訓(xùn)練上。

　　有證據(jù)表明

　　在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會(huì)減少超過(guò)70%。