對于經常運動的人來說，一天不運動就渾身不舒服。在健身運動中，跑步是簡單、便捷的運動，也是受人喜愛的健身方式之一。可是在不同的天氣情況下，跑步注意事項有哪些呢?跑步的方式又是怎樣的呢?今天就介紹一些基本的跑步小常識。

　　一般我們進行跑步鍛煉的佳時間為下午3~5點之間，因為這段時間的空氣質量是一天當中好的。但并不是所有人都能在這段時間內鍛煉的，那么早晨和晚上鍛煉也是可以的，但是以下的跑步注意事項還需要進行了解。

　　早晨跑步前15分鐘，應喝一點果汁或牛奶。早晨不宜空腹進行大運動量鍛煉，飽腹也不好，果汁和牛奶能提供足夠能量。

　　晚上跑步，要在晚飯后一小時進行。好在睡覺前1小時結束，否則鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態，可能會不易入睡或影響睡眠質量。

　　在較長時間跑步的過程中，應適當的補充水分，好喝一些糖鹽水或者是運動型飲料，運動中補水要本著“未渴先飲”和“少量多次”的原則，每次補充的水分在100~150毫升即可。

　　不同天氣跑步的注意事項

　　寒冷天氣跑步，出汗后一定要及時擦干身體。身體出汗后一旦停下來，極易受風著涼導致感冒，所以運動后應及時換下濕的衣服，并注意保暖。

　　另外，冷天跑步時要注意手部和耳朵的保暖，尤其是容易得凍瘡的老年人和兒童，所以這類人群在寒冷天氣跑步時需要戴上手套及耳套，頭部也可以先戴上帽子進行熱身，在身體跑得發熱時再取下來。

　　跑步時還應注意呼吸的調整，好能保持穩定的節律，比如三步一吸、三步一呼。在寒冷天氣尤其要注意，不要張口吸氣，以防止冷空氣刺激咽喉和氣管。應用鼻子吸氣，冷空氣經過了鼻腔會變得溫暖、濕潤，可避免冷空氣對肺的刺激。

　　霧天、大風天好不要出門健身了，因為在霧天和大風天氣里的空氣質量是比較差的，空氣中的塵埃也相對較多，特別是在寒冷的季節，冷空氣還會刺激心肺，引起身體諸多的不適。

　　雪后跑步，步子要小，頻率要快。大雪過后，戶外跑步應選擇平坦的路面，跑步時步子要小，頻率要快，防止踩在不平的地方扭傷踝關節，要注意保暖和安全問題。

　　跑步要盡量選擇松軟的場地

　　不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬;下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。

　　跑步的姿勢要科學合理

　　腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

　　跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的黏滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。

　　此外，跑步時盡量不要穿硬底鞋，好穿膠鞋。因為穿硬底鞋長時間在硬路面跑步，則是“硬碰硬”，跑后腳會感到疼痛。

　　跑步要注意9個細節

　　1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

　　2.跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。

　　3.雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。