三忌用嘴呼吸

　　無論是鍛煉還是在平時，都應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　四忌不做準備運動

　　在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。

　　鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行。

　　如何預防跑步傷害

　　1、勤換跑鞋

　　運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導致關節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。

　　不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米)。

　　2、步伐短小

　　步伐過大，就會有種伸腳向前踢的感覺，這樣反而會對下肢產生破壞性的壓力，特別容易造成運動型的損傷。因此日常的跑步過程中，步伐不需要過大，落腳點位于身體前方30cm即可。

　　突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地后腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關節(jié)受傷的危險就越小。

　　3、前后擺臂

　　跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側。

　　4、輕輕握拳

　　跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

　　5、頭肩穩(wěn)定

　　在跑步鍛煉的過程中，頭部和肩部都應該保持絕對的穩(wěn)定，千萬不可以搖頭晃腦的。兩眼應當注視著前方，肩部適當放輕松。

　　6、身體挺直

　　從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調。

　　結語：上面就是小編給大家介紹的關于跑步健身的一些基本知識，跑步的方式有很多種，但大家要選擇合適自己的健身方式，才能將身體獲得的好處大化。希望小編的介紹對大家有所幫助，后祝大家身體健康。