仰泳是身體仰臥在水中進行游泳的一種方式，運用仰泳的方式進行游泳時，臉部是露在水面上的，便于呼吸。在過程中常會遇到游泳抽筋的現象，這時該怎么辦呢?仰泳技巧及自學游泳的方法都有哪些呢?一起來看看吧。

　　游泳的方式有很多種，我們只要選擇適合自己的方式，隨便哪種形式都可以進行鍛煉。下面小編講解的是仰泳技巧的訓練方法。

　　仰泳技術訓練

　　一、手臂技術與練習

　　游仰泳時，兩臂輪流交替地向后劃水是推進身體前進主要動力，臂劃水技術的好壞直接影響游速。仰泳臂部動作分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個部分。

　　(一)入水

　　臂的入水動作應與身體的轉動相協調。臂入水時，身體向同側轉動，手臂伸直放松，掌心朝外，以小指領先在頭前同側肩的延長線上快速切入水中，以減小入水時的阻力。入水時，手掌與前臂成150°～160°角。

　　(二)抱水

　　臂入水后要積極的下滑抓水，轉入抱水的階段。隨著轉動和伸肩，肩臂向內開始旋轉，稍屈肘手指向外，使手臂內側和手掌對準水的流動方向并有壓水的感覺。

　　此時，劃水的主要肌肉群胸大肌、背闊肌和肩帶肌群應得到適當拉長，以便劃水時能充分發揮力量。抱水結束時，手掌距水面30～40厘米，肘關節彎曲成約150°～160°角。

　　(三)劃水

　　仰泳的劃水動作是推進身體前進的主要動力。劃水動作從抱水結束開始，手臂以肩為軸，劃至大腿側下方為止。劃水包括拉水和推水兩部分，拉水時身體繼續向側下方轉動，手向后、向上、向內劃水，肘關節逐漸加大彎曲程度。

　　拉水過程中，手的運動速度應快于肘，逐漸使手、前臂和上臂形成良好的對水面，當手劃至肩側時拉水動作結束，此時身體轉動幅度達到大，肘關節彎曲達大程度呈90°～120°，手掌離水面10～15厘米，指尖朝向外上方。

　　當手掌劃過肩關節開始轉入推水階段的時候，身體開始向手臂的對側轉動，手掌、手臂同時向后、向下、向內加速做推水動作。

　　為使推水動作更有力，肘關節和前臂應逐漸向身體靠近，當推水即將結束時，前臂內旋向下做壓水動作，直至大腿下完全伸直，前臂和手腕的壓水動作要速度，有如甩鞭子一樣。推水結束時，手臂伸直，手掌朝下位于大腿側下方距水面約40厘米。

　　(四)出水

　　出水是指手臂劃水結束后迅速提出水面的動作過程。出水是借助手臂向下壓水的反作用力和肩部肌肉的收縮，迅速把手臂提出水面。出水時先壓水使手臂伸直，然后提轉肩，使肩露出水面，由肩帶動上臂、前臂和手依次出水。

　　出水時，掌心轉向大腿，拇指領先出水，這樣阻力小，且手臂較自然放松。

　　(五)空中移臂

　　手臂出水后，應以肩為軸，沿著同側肩的上方，在垂直面上直臂向前移動。當手臂移至肩的正上方時，前臂向內旋轉，使掌心轉向外小指領先，為入水做好準備。空中移臂時，臂要伸直放松。

　　二、腿部技術與練習

　　仰泳腿部動作的主要作用是維持身體平衡，保持身體良好的流線型，產生一定的推進力。仰泳腿部動作與爬泳腿部動作相似，都是做交替的鞭狀打水動作。