天氣逐漸的回溫，很多冬季無法進行的運動，現在都開始流行起來，其中游泳就是常見的健身運動。但是長時間的不運動在進行游泳時會出現游泳抽筋的現象。那么怎樣防止抽筋呢?游泳耳朵進水怎么辦呢?今天就向大家介紹一些游泳常識，一起來看看吧。
很多人都知道游泳是一項很好的有氧運動，它能快速的消耗身體的能量，從而達到瘦身的效果。下面就講解一些游泳常識，希望對大家有所幫助。
游泳前后我們需要了解的
游泳前——加強力量的訓練
很多人在游泳時會發現沒游兩圈就腰腿酸痛，開始乏力了。這是因為身體力量不到。所以在這里要建議大家在游泳前可以先加強手臂、腰腹和腿部的力量訓練，這樣才可以避免在游泳中受到傷害。
鍛煉手臂力量
每天堅持做20-30個俯臥撐或者舉啞鈴，啞鈴的重量以及運動量因人而異。
鍛煉腰腹力量
適當的做一些仰臥起坐和俯臥撐等核心的訓練，當然這些訓練的運動量要因人而異的，不可過度的進行熱身準備。
鍛煉腿部力量
負重或者不負重深蹲，箭步蹲等腿部訓練，運動量因人而異。
游泳后——三個不要
不要馬上洗澡
運動后身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。老年人或者身體肥胖者，運動后就更不能立即洗熱水澡。
游泳完如果馬上洗冷水澡，皮膚會突然受到刺激，血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗能力降低。洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，游泳完應休整數分鐘后再洗浴。
不要吸煙
運動后人體的新陳代謝會加快，此時選擇吸煙就會使煙霧大量的進入體內，身體需要的氧氣就得不到滿足，此時易受到一氧化碳、尼古丁等對身體的傷害。同時還會影響體力的恢復，讓人感到更加疲勞。
不要暴飲止渴
大量喝水不僅會加重胃腸負擔，還會稀釋胃液，這樣不但降低胃液的殺菌作用，還會影響食物的消化。而且如果喝水速度過快，會突然加重心臟的負擔，這樣就會有出現心力衰竭、胸悶、腹脹等的風險。
各種泳姿的鍛煉部位
自由泳
練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
蝶泳
手臂向內劃水，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
