仰泳

　　仰泳時(shí)背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。

　　此外仰泳時(shí)要使身體像滾動的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實(shí)。

　　蛙泳

　　蛙泳的主要動作是蹬夾，跟拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同的是，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌。

　　因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，堅(jiān)持兩三個(gè)月，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多，這樣緊實(shí)的肌肉實(shí)在迷人。

　　介紹幾個(gè)防止游泳抽筋的方法

　　1、溫水沐浴

　　下水前先溫水沐浴，然后不要擦干，從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度;在跳入水中前，在四肢撩些水。

　　2、掌握水溫變化

　　游泳一般都是在池子里游，而一般情況下，池子里的水溫是不定的。所以，入水前一定要掌握水溫情況，來適應(yīng)自己游泳時(shí)不受水溫影響導(dǎo)致的抽筋。另外，水溫一定不要過冷或過熱，那樣也有可能導(dǎo)致游泳時(shí)抽筋。

　　3、勤練習(xí)游泳

　　游泳一定要多加練習(xí)，沖刺的時(shí)候腿部抽筋是必然的，但只有長時(shí)間的鍛煉，身體才能適應(yīng)你的運(yùn)動方式。

　　并且在入水前多做一些準(zhǔn)備活動，一定要活動開，至少來幾個(gè)深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時(shí)要勤練習(xí)，才能防止不抽筋。

　　4、逐步增加運(yùn)動量

　　肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時(shí)若想避免抽筋，答案很明確：放松自己，尤其是在嘗試新活動時(shí)。例如，當(dāng)你第一次開始練習(xí)滑水時(shí)，不要一下子就在湖面上急駛?cè)膫€(gè)小時(shí)。

　　剛開始學(xué)游泳的時(shí)候也不要一次游太久。醫(yī)生建議應(yīng)該逐步增加運(yùn)動時(shí)間。這樣你才能使肌肉逐步適應(yīng)，抵制運(yùn)動帶來的輕微損傷。

　　5、伸展運(yùn)動

　　在進(jìn)行游泳的前后可以進(jìn)行各5分鐘的伸展活動，這樣有助于消除肌肉的緊張，并且能有效地防止肌肉抽筋。

　　這里有個(gè)辦法可以伸展你的小腿肚，容易出現(xiàn)痙攣的部位。面對墻壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅(jiān)持5秒鐘，放松。重復(fù)5次，然后換腿，重復(fù)伸展。

　　6、游泳前多喝水

　　抽筋的另外一個(gè)主要原因運(yùn)動時(shí)飲水過少。整形外科中心的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家說如果等到口渴時(shí)才喝水，你的身體已經(jīng)脫水了。因此，為了防止脫水，就應(yīng)該在游泳前適當(dāng)喝水。