水中站立
因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。
想站立時收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。
先練分解動作
因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。
具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是，剛開始動作一定要一個一個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。
一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
滑行
學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。
身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。以上三個步驟熟練了，即可開始練習動作。
一、寶寶游泳的注意事項
1、泳池放水的深度視寶寶的身高而定，以寶寶進入泳池后處于懸浮狀態、腳部不觸及泳池底部為宜。
2、務必要選擇正規的機構，有專業醫護人員現場陪同及巡視，新生兒與看護者的距離保持在一臂之內為宜。
3、游泳室的室溫應保持在26℃—30℃之間。水溫要求在36℃—38℃之間，溫度控制要均勻，一般先放入冷水，后加入熱水。
4、好選擇在吃奶后1小時寶寶清醒的狀態下進行游泳，游的時間不要過長或在水中運動過多。每周游泳一次，每次的時間控制在15分鐘佳。同時掌握好寶寶在水中的運動量，既不要漂浮著不動，也不要一刻不停地運動四肢。
5、游泳后要給寶寶沐浴，然后將身體和頭發擦干，并借助一些嬰兒護膚品給寶寶做全身的撫觸按摩。從游泳室出來，注意將寶寶包裹好，不要著涼。
回家后注意觀察寶寶的睡眠、吃奶情況，以及精神狀態、大小便情況，如有異常，應及時向醫生或游泳訓練老師反映。
6、嬰兒頸圈使用前必須進行安全檢測，如頸圈的型號、保險按扣、是否漏氣。頸圈套好后檢查下頜、下頦部是否托在預設位置，以保證寶寶呼吸通暢。
7、套好頸圈后，檢查保險扣是否扣牢，要逐漸且緩慢入水，動作要輕柔，避免嬰兒情緒緊張。下水后，讓嬰兒自由游動，注意觀察嬰兒的面色及膚色變化，以確保嬰兒的舒適程度。
8、并不是所有寶寶都適合游泳。患有心臟疾病、傳染性疾病、皮膚破損、腹瀉、中耳炎、上呼吸道感染等疾病的寶寶，不建議下水游泳。
