很多人不知道哪些健身運動是有氧運動，其實跑步、游泳等都是有氧運動，只要我們堅持進行健身鍛煉，就能達到我們想要的效果。本文將為大家介紹為什么進行有氧運動30分鐘才有效，及游泳的好處，一起來看看吧!

　　有氧運動為何要30分鐘

　　進行有氧運動30分鐘以上才能達到我們期望的效果，否則你就是在浪費時間，為什么這么說呢?前30分鐘消耗的是什么?有很多人這樣告訴過你，有氧運動要做滿30分鐘，否則就是白做。這究竟是為什么呢?這30分鐘的運動，身體消耗的又是什么?

　　為什么有氧運動得持續30分鐘以上

　　很多女性都是跟隨別人的減肥而減肥，并不知道自己每天做運動能減哪里，也不知道有什么效果。減肥就是在減脂肪，消耗我們體內多余的能量。當我們進行有氧運動時，前30分鐘身體消耗的并不是脂肪。因此，不超過30分鐘的有氧運動可以說是無意義的。

　　前30分鐘，身體消耗的是什么

　　30分鐘的有氧脂肪絲毫不掉，那么消耗掉的究竟是什么?是糖原。

　　糖原是維持身體正常運作的主要能量，30分鐘的有氧會讓儲備糖原消耗殆盡，于是身體開始轉而消耗脂肪，因此，30分鐘后，你的減肥大計才剛開始。

　　有氧多久才合適

　　30~60分鐘合適，大化脂肪的消耗和利用時間能讓減脂效率倍增。

　　但值得注意的是，如果你同時也在增肌，有氧運動還是盡量不要超過50分鐘，否則過長的有氧運動會分解辛辛苦苦練出的肌肉。

　　佳的有氧運動是什么

　　游泳可以說是有效的有氧運動之一，堅持有氧運動，能從內到外給我們帶來非常可觀的效果，但是不會游泳的人大有人在。事實上，在水中直立行走也能燃燒大量脂肪。會游泳的小伙伴也要注意自己的攝氧量，量力而行。

　　游泳素有“運動之王”的美稱，這主要得益于游泳能避免常規運動可能會對人體關節造成的損傷，而且健康益處多多，老少皆宜。很多運動員在傷后康復期都會通過游泳來幫助恢復，而且游泳不需要多專業的設施，一池碧水足矣。那游泳到底有哪些鮮為人知的健康益處呢?