糖尿病人可以跑長跑，但要慎重。如果激烈運(yùn)動(dòng)后糖原儲(chǔ)備不足，就容易導(dǎo)致低血糖引起危險(xiǎn)。另外，糖尿病也會(huì)引起小血管微血管的病變，在跑步中帶來血管方面的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4.過于肥胖的人

　　肥胖者往往有代謝障礙，當(dāng)長跑運(yùn)動(dòng)消耗過大時(shí)，就容易引起危險(xiǎn)。

　　5.平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人

　　缺乏訓(xùn)練或身體狀況不佳時(shí)長跑，容易頭暈且身體負(fù)擔(dān)不了這么大的運(yùn)動(dòng)量。建議參加馬拉松賽或長跑的人，一定要有長期鍛煉的基礎(chǔ)，賽前好進(jìn)行全面的身體檢查，身體合格者再參加比賽。

　　6.幼童和年紀(jì)過大的人

　　負(fù)擔(dān)量過重、消耗過大、持續(xù)時(shí)間過長的運(yùn)動(dòng)，對(duì)幼童的生長發(fā)育不利，還會(huì)破壞他們生長發(fā)育規(guī)律。年紀(jì)過大的老人，因?yàn)閮?nèi)臟器官和組織老化，生理功能弱，也不適合大強(qiáng)度的馬拉松或長跑。

　　冬天長跑注意事項(xiàng)

　　1、進(jìn)行跑步前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備

　　一般來講，當(dāng)感到身上有些出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身充分了。熱身可以在戶內(nèi)進(jìn)行，如利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械，也可以在戶外進(jìn)行熱身，如小步慢跑等。

　　2、冬季跑步注意保暖

　　不要只穿件絨衣就出來，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬松保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。

　　3、長跑時(shí)要保護(hù)好足部

　　不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關(guān)節(jié)損傷。

　　4、跑步過程中，要深呼吸

　　且呼吸要有節(jié)奏。冬季寒冷，跑步時(shí)不要張大嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入氣管，會(huì)對(duì)身體造成傷害。應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，不想繼續(xù)跑下去時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。

　　5、跑步時(shí)注意力要集中

　　不要與同學(xué)邊跑邊聊天，應(yīng)仔細(xì)觀察地面和周圍環(huán)境，避免發(fā)生意外。

　　6、跑完后，不要急于坐下休息

　　好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。長跑前后，忌大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。長跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應(yīng)休息一會(huì)兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。

　　結(jié)語：在冬季，有些城市也會(huì)舉行馬拉松長跑比賽，在我們選擇參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們要根據(jù)自身的情況來決定是否可以進(jìn)行比賽。上文上大家介紹了一些長跑注意事項(xiàng)及其它的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，希望能夠很好的幫助大家進(jìn)行冬季鍛煉。