簡(jiǎn)單的鍛煉方法，就是間隔地進(jìn)行跑步和步行，這種鍛煉無(wú)論在室內(nèi)或室外，不管是馬路或者跑步機(jī)、健身單車都可進(jìn)行，這種鍛煉方法也是健身界受推崇的方式，即間歇式訓(xùn)練。

　　博士提供的理想化高強(qiáng)度鍛煉指引包括五大要點(diǎn)。

　　1.經(jīng)常進(jìn)行多樣化鍛煉，例如舉重、有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸等。

　　2.高強(qiáng)度的訓(xùn)練日子中間需間隔低運(yùn)動(dòng)量的日子。

　　3.每周進(jìn)行一兩次間歇式訓(xùn)練。

　　4.每周至少兩次練舉重。

　　5.鍛煉后安排充足時(shí)間休息。

　　了解自己的身體合理強(qiáng)度

　　如果從絕對(duì)科學(xué)的角度考慮，人們不僅平時(shí)要有良好的鍛煉運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而且在比賽前一定要做全面的體檢，確保身體沒(méi)有隱患。

　　進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，要注意循序漸進(jìn)，遵循由弱到強(qiáng)，由慢到快的原則，逐步提高長(zhǎng)跑的距離和速度。而且，跑前要做好飲水、穿衣等準(zhǔn)備工作;跑中注意動(dòng)作正確，避免傷害身體;跑完后還需放松，而且不宜馬上大量喝水。

　　不少人認(rèn)為長(zhǎng)跑是一種“挑戰(zhàn)”，因此跑步途中即使遇到不適也經(jīng)常硬扛，這是不科學(xué)的做法。如果是身體疲勞、腳軟等狀況，用意志克服沒(méi)有問(wèn)題，但若是心臟等身體器官不適，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)求救求醫(yī)。

　　馬拉松是田徑運(yùn)動(dòng)中距離長(zhǎng)、消耗大、負(fù)擔(dān)重的一個(gè)項(xiàng)目。有的人，比賽前后稱體重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，對(duì)人的健康素質(zhì)要求很高。

　　6類人不適合長(zhǎng)跑

　　1.心臟有疾病的人

　　從心臟疾病來(lái)說(shuō)，患風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病的人不適合長(zhǎng)跑。此外，近期內(nèi)犯過(guò)心臟病的人、有嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈病(心絞痛)的人，或是在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸痛，運(yùn)動(dòng)中臉色發(fā)白發(fā)青的人，都不適合長(zhǎng)跑。

　　糟糕的是，有的心臟疾病平時(shí)沒(méi)什么癥狀，連病人自己都不知道自己心臟有隱疾，這類人跑長(zhǎng)跑危險(xiǎn)。

　　所以許多醫(yī)生建議，人的一生好在成年之前去醫(yī)院檢查一下心臟。

　　2.感冒病人

　　像病毒性感冒，會(huì)誘發(fā)心衰和心肌炎。特別是暴發(fā)型病毒性心肌炎會(huì)有突然死亡的可能。所以感冒如果長(zhǎng)達(dá)兩周沒(méi)有好，還伴有咳嗽、胸悶、心慌、憋氣，就要引起重視，及時(shí)就診避免誘發(fā)心臟病。

　　3.有高血壓、糖尿病或心律不齊的人

　　跑步后，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導(dǎo)致血壓飆升和心律失常，誘發(fā)危險(xiǎn)。