馬拉松屬于一項(xiàng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，它是由多人參加的，通過(guò)你自身?xiàng)l件控制速度去完成一段非常遠(yuǎn)的距離路程。來(lái)自各個(gè)地方的選手集中到舉辦城市進(jìn)行比賽，也是種文化上的交流。那么你們知道馬拉松的起源是來(lái)自哪里嗎?馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃有哪些呢?今天將一一為大家介紹。

　　生活水平的提高，人們喜歡去嘗試不一樣的新鮮事物，馬拉松就是一項(xiàng)刺激而又神秘的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟悴恢涝诒荣愔袝?huì)發(fā)生什么。但是很少有人知道馬拉松的起源是什么，下面就學(xué)習(xí)一下吧。

　　馬拉松的起源

　　起源

　　馬拉松賽是一項(xiàng)長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，其距離為42.195公里(也有說(shuō)法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里)。這個(gè)比賽項(xiàng)目的起源要從公元前490年9月12日發(fā)生的一場(chǎng)戰(zhàn)役講起。這場(chǎng)戰(zhàn)役是波斯人和雅典人在離雅典不遠(yuǎn)的馬拉松海邊發(fā)生的，史稱(chēng)希波戰(zhàn)爭(zhēng)，雅典人終獲得了反侵略的勝利。

　　為了讓故鄉(xiāng)人民盡快知道勝利的喜訊，統(tǒng)帥派一個(gè)士兵回去報(bào)信。這個(gè)士兵是個(gè)有名的“飛毛腿”，為了讓故鄉(xiāng)人早知道好消息，他一個(gè)勁地快跑，當(dāng)他跑到雅典時(shí)，已上氣不接下氣，激動(dòng)地喊道“歡......樂(lè)吧，雅典人，我們......勝利了”說(shuō)完，就倒在地上死了。

　　人們?yōu)榱思o(jì)念這次事件，在現(xiàn)代第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，設(shè)定了馬拉松這一比賽。把當(dāng)年送信者跑的42.193公里的距離作為比賽路程。

　　馬拉松原為希臘的一個(gè)地名。在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語(yǔ)marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生長(zhǎng)眾多茴香樹(shù)而得名。體育運(yùn)動(dòng)中的馬拉松賽跑就得名于此。

　　發(fā)展

　　馬拉松現(xiàn)場(chǎng)1896年舉行首屆奧運(yùn)會(huì)時(shí)，以這一史事設(shè)立一個(gè)比賽項(xiàng)目的建議，并定名為“馬拉松”。比賽沿用當(dāng)年菲迪皮茨所跑的路線，距離約為40公里200米。此后十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。

　　1908年第4屆奧運(yùn)會(huì)在倫敦舉行時(shí)，為方便英國(guó)王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點(diǎn)設(shè)在溫莎宮的陽(yáng)臺(tái)下，終點(diǎn)設(shè)在奧林匹克運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)，起點(diǎn)到終點(diǎn)的距離經(jīng)丈量為26英里385碼，折合成42.195公里。國(guó)際田聯(lián)后來(lái)將該距離確定為馬拉松跑的標(biāo)準(zhǔn)距離。女子馬拉松開(kāi)展較晚，1984年第23屆奧運(yùn)會(huì)才被正式列入比賽項(xiàng)目。

　　在首屆奧運(yùn)會(huì)舉行的馬拉松賽之后，馬拉松便被世界廣為流傳，美國(guó)從1897年起舉行的馬拉松比賽至2000年已舉辦了104次。

　　馬拉松在公路上舉行，可采用起、終點(diǎn)在同一地點(diǎn)的往返路線或起、終點(diǎn)不在同一地點(diǎn)的單程路線。

　　比賽時(shí)，沿途必須擺放標(biāo)有已跑距離的公里牌，并要每隔5公里設(shè)一個(gè)飲料站提供飲料，兩個(gè)飲料站之間設(shè)一個(gè)用水站，提供飲水或用水。賽前需經(jīng)身體健康檢查，合格者方可報(bào)名參加比賽。

　　由于馬拉松比賽一般在室外進(jìn)行，不確定因素較多，所以在2004年1月1日前馬拉松一直使用世界好成績(jī)，沒(méi)有世界記錄。2004年1月1日，國(guó)際田聯(lián)宣布了一項(xiàng)新決定包括馬拉松在內(nèi)的公路賽跑和競(jìng)走項(xiàng)目將告別只有世界好成績(jī)的時(shí)代，開(kāi)始擁有世界紀(jì)錄。國(guó)際田聯(lián)宣布這個(gè)決定后，英國(guó)長(zhǎng)跑女將被正式認(rèn)定為女子10公里、20公里和馬拉松三個(gè)項(xiàng)目的世界紀(jì)錄保持者，而波蘭人的一位男士則是男子50公里競(jìng)走的第一個(gè)世界紀(jì)錄擁有者。

　　馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃

　　長(zhǎng)距離跑

　　這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的關(guān)鍵，就在于安排在每個(gè)周末的長(zhǎng)距離跑。從第一周的5公里，到賽前的30公里，直到終完成全程馬拉松。如果時(shí)間緊張，平日里的訓(xùn)練里程缺席一次兩次問(wèn)題不大，但每周的長(zhǎng)距離跑一定要保質(zhì)保量完成。

　　休息

　　這是第二重要的事。在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，每周長(zhǎng)距離跑的里程數(shù)并非直線增加，而是留出了“減量周”，供身體休息恢復(fù)。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間里(24-72小時(shí))，之充分的休息能更好促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，也就是說(shuō)休息時(shí)，你在變得更強(qiáng)。

　　對(duì)于初級(jí)馬拉松選手，本計(jì)劃在周中的訓(xùn)練也安排了兩天的休息時(shí)間，每周4次的練習(xí)就夠了，不用每天都跑。