每當你在健身房大汗淋漓的鍛煉，周圍是不是總會出現(xiàn)一個型男刺激到你，看著他完美的身材，心中暗暗發(fā)狠，自己一定要多鍛煉，總有一天會像他那樣。但你知道想要打造完美型男僅僅靠鍛煉是不夠的，擁有一個合理的健身計劃和飲食才是關鍵!
目錄
7、男人健身吃什么有效果 8、九大健身增肌的飲食誤區(qū)
訓練肌肉飲食該怎樣計劃
1、提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求依據(jù)體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員要限制在每天56到75克碳水化合物，體重190磅以下的運動(運動食品)員要限制在每天40到55克碳水化合物。
當碳水化合物攝入比每天75克低的時候，身體將把更多的蛋白質當作能源。所以，在低碳水化合物攝入期間要將蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2、訓練前后攝入乳清蛋白質
乳清蛋白中富含支鏈氨基酸(氨基酸食品)，它們可以替代碳水化合物為訓練提供能量(能量食品)。訓練之前攝入40到60克乳清蛋白質，能避免身體消耗肌肉組織供能。
訓練后馬上攝入另40到60克乳清蛋白質，能重建肌肉組織。另外，將每日碳水化合物定額的50%安排在訓練之后攝入。
3、每天攝入紅色肉類
紅色肉類可以提供脂肪給身體當作能源，讓蛋白質免遭用于供能的噩運。紅色肉類還含有豐富的丙胺，它可以用于供能而不引起胰島素水平升高。
每天至少從紅色瘦肉里攝取蛋白質50克，將其分配到兩餐里：早餐25克，另一餐25克。這樣能確保體內持續(xù)的丙胺供應，避免身體把蛋白質當作能源。
4、使用咖啡因與麻黃補劑
由咖啡因與麻黃混合制成的營養(yǎng)補劑可以幫助你在高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入。在訓練之前攝入2到4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供能。
5、兩周后提高碳水化臺物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩星期后，在第15天將碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2到3克，并將蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你不妨能保持低碳水化合物飲食8到9星期，只要每兩星期安排一天高碳水化合物飲食就可以了。這一點非常關鍵。并可以帶來更好的效果。
6、進行高強度的有氧訓練
低碳水化合物飲食之所以有效，是由于它降低肌肉中的糖元水平，迫使身體依賴脂肪供能。高強度的有氧訓練(每次30分鐘，每星期3到4次)可以進一步消耗糖元水平，對于消除更多的脂肪有幫助。為了達到佳效果，不妨能將有氧訓練安排在進食前做，原因是這個時候糖元水平較低。
