6、和朋友一起運動
冬天離開被窩出去鍛煉確實比較痛苦，尤其是在零下的天氣，如果你感覺自己堅持不下去，沒辦法做到預定的目標，你也可以找幾位朋友加入你的運動計劃。有了交際因素，你會更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。
7、在日歷上做標記
我認識的一位朋友有在要運動的日子在日歷上做標記的習慣。這么做的好處是對于已經進行多長時間體育鍛煉了，你可以一目了然。堅持在日歷上做標記是個激勵自己的好方法。
8、在付出努力之時得到樂趣
進行體育鍛煉后，問問自己哪些部分你喜歡，哪些部分你不喜歡。一般來說，你要繼續堅持你喜歡的那部分，避免你不喜歡的那部分。若是多想想如何在體育鍛煉中得到樂趣，你會更愿意去體育館的。
9、把運動當作一種儀式
體育鍛煉的習慣要根深蒂固到成為一種儀式。也就是說，一到體育鍛煉的時間、地點就會讓你自覺地抓起背包去健身中心。要是你的運動時間總是不確定，那你就很難從這一點得到益處了。
10、減輕壓力
有壓力時你很可能在工作上什么都做不好。不過，體育鍛煉可是一種減輕壓力的好方法，它會讓你心情變好。所以，下次感到充滿壓力或疲勞的時候，就試試去參與你喜歡的運動吧。一旦體育鍛煉和減輕壓力之間建立了聯系，你會更容易重新養成體育鍛煉的習慣，即使在此之前你是剛剛渡過一段悠長的假期。
