蛋白質是我們每天所需要補充的營養(yǎng)成分中為重要的一種物質。適當?shù)?a href='http://www.dlbo.com.cn/taglist/41626-1.html' target='_blank'>補充蛋白質，不但有益身體健康，而且還能幫助我們健身，提高健身的效果等等。俺么我們該怎么樣補充蛋白質，如何補充蛋白質呢?接下來小編就帶大家來學習一下吧。

　　1、肌肉成長的簡單概念

　　通過重量的訓練讓肌肉組織破損，然后再用蛋白質修補，達到增強肌肉的作用。

　　而市面上很多健身雜志或是書籍，或多或少都會提到健身后要適時補充蛋白質。

　　2、健身后需要補充多少蛋白質呢

　　找到你佳的攝取量、學會記錄。記錄你每天攝取的蛋白質，包括食物(食物中蛋白粉含量計算)，蛋白粉補給數(shù)量，久而久之你就能清晰地按照自己身體來安排了

　　然而有的書籍，或者有的健身教練會講其實蛋白質不重要。

　　而且攝取過多的蛋白質，會傷害到你的腎臟?這些對于攝取多少蛋白質的議題，其實至今仍不斷的爭論著。

　　像是有健身教練，建議攝取的蛋白質份量是「體重(磅) x 3~4」公克。也就是說，你160磅的話，要攝取480~640公克的蛋白質。

　　3、而實際上，醫(yī)療機構認為這攝取的量已經(jīng)超過人體所需了

　　在美國農(nóng)業(yè)部(USDA)建議，每人一天攝取蛋白質的量是「體重(磅)x 0.36」公克，換算成熟悉的公式是「體重(公斤) x 0.792」公克。

　　所以說如果你的重量是160 磅，那么一天好攝入58公克的蛋白質。

　　若你的體重是70公斤，一天建議攝取的量為56公克。

　　研究數(shù)據(jù)：上面的數(shù)據(jù)是給美國人的，而對于我們亞洲人(黃種人)的建議是，「體重(公斤) x 1.2」公克。

　　4、什么時候補充呢

　　蛋白質的補充絕對是訓練后半小時內，好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。

　　因為訓練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養(yǎng)來補充。

　　如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態(tài)，轉而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。

　　建議睡前也喝一點,睡覺時候是肌肉生長的好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。

　　肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在你休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。

　　你擁有更多的肌肉，在你每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。

　　運動健身后如何補充蛋白質

　　營養(yǎng)學家表示，蛋白質的補充要看兩方面