礦物質(zhì)是我們?nèi)梭w內(nèi)部所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，礦物質(zhì)是人體內(nèi)部的各種元素的總稱(chēng)，也是人體必需的七大營(yíng)養(yǎng)素之一。那么大家是否想知道健身運(yùn)動(dòng)和礦物之間的關(guān)系嗎?下面我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下如何在健身前后補(bǔ)充礦物質(zhì)，以及補(bǔ)充礦物質(zhì)的重要性吧。

　　礦物質(zhì)是身體不可缺少的組成部分

　　人體內(nèi)部包括大約60多種元素，除了C、N、O、H之外，都是無(wú)機(jī)鹽，其實(shí)就是我們所說(shuō)的礦物質(zhì)。

　　鈣、鎂、鉀、鈉、硫、磷、氯這7種元素的含量在人體中相對(duì)較多，稱(chēng)為宏量元素。

　　而碘、鐵、銅、鋅、鉻、硒等不足體重的0.01%，稱(chēng)為微量元素。

　　礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w內(nèi)部只占4%，但是其重要性卻不言而喻，是生命活動(dòng)所必不可少的。

　　礦物質(zhì)是不能在體內(nèi)產(chǎn)生與合成的，一般都需要由食物、飲水來(lái)提供。

　　礦物質(zhì)與運(yùn)動(dòng)有什么關(guān)系

　　由上述可知，鈣和鐵的缺乏顯然會(huì)降低老年人的運(yùn)動(dòng)能力。與此同時(shí)，長(zhǎng)期規(guī)律的體育鍛煉和戶(hù)外活動(dòng)，可提高人體對(duì)鈣的吸收和利用，是老年人鈣缺乏綜合療法的重要組成部分。

　　鐵的消化吸收只有在需要時(shí)才吸收，并要將原來(lái)體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵消耗掉，消耗儲(chǔ)存鐵的好的辦法就是運(yùn)動(dòng)。

　　同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能夠通過(guò)加強(qiáng)人體血液的循環(huán)，來(lái)讓腸胃能力增加。

　　什么樣的運(yùn)動(dòng)適合

　　對(duì)鈣缺乏的中老年朋友：可采用大強(qiáng)度的肌肉力量鍛煉及/或中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。大強(qiáng)度的肌肉力量鍛煉主要加快骨形成的過(guò)程，使身體更有效地利用各種外源性鈣補(bǔ)充劑，加速骨的沉積。

　　中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、保健操等可通過(guò)抑制骨吸收的過(guò)程來(lái)延緩骨的丟失。

　　所以從理論上講前者更積極一些，當(dāng)然高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并非適合每個(gè)人，這里還是強(qiáng)調(diào)個(gè)體化對(duì)待、因人而異的原則。

　　對(duì)缺鐵性貧血的朋友來(lái)說(shuō)，應(yīng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑等，運(yùn)動(dòng)量宜采納小或中等強(qiáng)度，因?yàn)榇髲?qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)因破壞較多的紅細(xì)胞，而使貧血程度加重。

　　前后需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

　　運(yùn)動(dòng)大體可以分為三個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備期，運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期。不同階段的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有講究：

　　運(yùn)動(dòng)前

　　胃的排空通常需要2-4小時(shí)，所以運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)不要吃正餐。

　　運(yùn)動(dòng)中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在運(yùn)動(dòng)中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的補(bǔ)充，攝入足夠的主食可以幫助儲(chǔ)存更多的糖原以備運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗。