原地跑的注意事項(xiàng)

　　(1)為避免發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)選擇較為平整的地面。若是比較硬的水泥地，可以在鞋內(nèi)放了海綿墊給予防護(hù)。

　　(2)除了室內(nèi)要有良好的通氣條件外，還應(yīng)注意呼吸的方法和節(jié)奏。原地跑時(shí)，開始可用鼻呼吸，進(jìn)而用鼻和半張口同時(shí)呼吸的腹式呼吸方法(吸氣時(shí)腹部鼓起，使膈肌下降，呼氣時(shí)腹部凹陷，使膈肌上升)。呼吸頻率應(yīng)與原地跑的頻率相配合，采用二步一呼，二步吸的節(jié)奏，或三步(四步)一呼，三步(四步)一吸的方法。力求呼吸充分順暢;而不可只求呼吸次數(shù)多，不講究呼吸深度和節(jié)奏。后者不但會(huì)減少每次的吸氣量，而且還容易造成呼吸肌痙攣，產(chǎn)生腹痛等現(xiàn)象。

　　(3)在跑步前要做3—5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)。即先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，通過人體一系列的全面動(dòng)作，使肌肉逐步伸漲。各個(gè)關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，使心臟能適應(yīng)原地跑的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。原地跑結(jié)束后，還應(yīng)有3—5分鐘的整理、放松活動(dòng)，使肌肉松弛下來，以利于恢復(fù)體力，避免運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

　　(4)老年人開展室內(nèi)原地跑之前，一定要征求醫(yī)生的意見，并相應(yīng)地做有關(guān)方面的檢查。若患有下列疾病者禁忌原地跑;心臟病合并嚴(yán)重心功能不全、器質(zhì)性心臟病、嚴(yán)重的心律失常、靠治療穩(wěn)定的高血壓及傳染病等。有支氣管炎，肺炎、肺氣腫、肺結(jié)核活動(dòng)期等疾病的患者，可否進(jìn)行原地跑健身鍛煉，應(yīng)遵照醫(yī)囑。

　　(5)在室內(nèi)原地跑過程中，常會(huì)出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象。若是鍛煉開始后不久即出現(xiàn)腹痛，且發(fā)生在上腹部及臍周等處，以鈍痛、脹痛為主要癥狀的，則主要是由于過饑或過飽狀態(tài)(包括鍛煉前喝水過多，特別是喝冷水過多)所致，因此，應(yīng)在原地跑之前注意飲食及時(shí)間。若是在鍛煉強(qiáng)度增大后出現(xiàn)腹痛，多位于右上腹，部分在左上腹或左右腹兼有，這主要是由于原地跑之前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體內(nèi)臟器官的功能尚未進(jìn)入足夠的“預(yù)備狀態(tài)”就突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;使下肢返流的大量血液在肝脾部位聚積，再加上膈肌活動(dòng)不充分和劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的缺氧狀態(tài)，以致肝脾暫時(shí)性腫大，牽拉肝脾包膜而引1起;或是由于呼吸節(jié)律不規(guī)則，呼吸過淺過頻，呼吸肌長(zhǎng)時(shí)間得不到放松而產(chǎn)生痙攣弘起腹痛。對(duì)于這兩種情況引起的腹痛，首先應(yīng) 采取充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和調(diào)整呼吸節(jié)奏，稍微降低些速度，再用手按壓疼處來改善。此外，鍛煉時(shí)出現(xiàn)臍周部位的腹痛，亦常見于腹部著涼或腸道寄生蟲病(主要是蛔蟲癥)，處理方法主要是預(yù)防著涼和進(jìn)行驅(qū)蟲治療。

　　(6)“極點(diǎn)”的克服。在進(jìn)行原地跑時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、步伐沉重、四肢乏力、胸悶、惡心及腹痛等現(xiàn)象，這就是所謂的“極點(diǎn)”。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度來說，凡是肌肉持續(xù)劇烈收縮超過27秒就會(huì)產(chǎn)生“極點(diǎn)”。原地跑過程中，由于呼吸系統(tǒng)供氧不足，出現(xiàn)氧“赤字”，而肌肉運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸不能充分氧化，而發(fā)生堆積，機(jī)體的工作能力就會(huì)隨之下降，從而造成“極點(diǎn)”。因此，“極點(diǎn)”是正常的生理現(xiàn)象，“極點(diǎn)”出現(xiàn)的早晚可因人而異。若一旦出現(xiàn)“極點(diǎn)”就停止鍛煉則無益于健身效果。減緩和克服“極點(diǎn)”的方法如下：①通過經(jīng)常性的鍛煉;逐漸提高內(nèi)臟器官對(duì)原地跑的適應(yīng)能力及全身素質(zhì)，②充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。③結(jié)合原地跑速度變化，調(diào)整呼吸頻率，與跑步的節(jié)奏一致。④“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，可適當(dāng)放慢速度，并充分發(fā)揮意志的作用，堅(jiān)持跑下去，不久上述反應(yīng)便可逐漸減弱或消失，跑步的能力就會(huì)重新提高。這種運(yùn)動(dòng)能力的重新提高現(xiàn)象稱為“第二次呼吸”。

　　結(jié)語：原地跑步是非常適合在室內(nèi)進(jìn)行的，并且可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果還不累，非常的適合現(xiàn)在的上班族們。但是原地跑步的步驟、姿勢(shì)以及相關(guān)的技巧也是需要我們掌握的，還有一些相關(guān)的注意事項(xiàng)也是要我們牢記的，喜歡原地跑步的小伙伴們千萬牢記喲!