9、髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸

　　大多數(shù)人的臀屈肌很緊，整天都坐在桌子旁更會(huì)增加這個(gè)問(wèn)題。

　　拉伸臀部屈肌，不僅有利于增加下半身下蹲的深度，它還會(huì)幫助你形成正確的姿勢(shì)和減少腰痛的可能性。

　　以一個(gè)半跪的姿勢(shì)開(kāi)始，將一只腳放在前方的地板上，另一個(gè)膝蓋直立在臀部下方(如有需要，可使用膝墊或毛巾)。使你的軀干平直，臀部向前推，你會(huì)感受到來(lái)自后腿的前部，比你的膝蓋更接近臀部的地方傳來(lái)的張力。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒。

　　提示：當(dāng)做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，微微緊繃一下腹部肌肉，這樣可以幫助你避免下背過(guò)多彎曲，從而降低了對(duì)臀部屈肌，主要是腰肌的拉伸。

　　10、髖關(guān)節(jié)外旋拉伸

　　大多數(shù)的人都有內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)缺陷癥，這將會(huì)在人們?cè)噲D做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來(lái)問(wèn)題。

　　背部平躺，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。雙腳擺放在臀部外側(cè)，雙膝并攏。你不會(huì)有傳統(tǒng)的拉伸的感覺(jué)，但是你會(huì)感受到大腿外側(cè)的拉力。堅(jiān)持30秒，然后緩慢移動(dòng)你的腳到另一位置，堅(jiān)持30秒。

　　上面小編例舉的健身減肥計(jì)劃你記住了嗎?達(dá)到塑身目的的五個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)是哪五個(gè)呢?還沒(méi)記下的話(huà)，就再看一遍，當(dāng)然小編建議你拿起身旁的紙和筆，記載下來(lái)，這樣可以隨時(shí)拿出來(lái)看一下，照著上面做。這種健身減肥計(jì)劃和五種伸展運(yùn)動(dòng)真的很實(shí)用哦!