2、再急速健走2圈。接下來用中速健走操場1圈。
3、后急速健走1圈后，以慢速走2圈當成緩和運動。大部分的操場1圈多為400m，依照每個人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。
關于跑道快慢走的速度
1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用盡力氣往前快走)
2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點)
3、中速健走：4.0-4.3mile/hr
4、慢速健走：3.0mile/hr
第四步：挑戰北歐競步走路方法
競步是一項有效的有氧消脂運動，可以強化臀部肌肉，收緊腿部線條，令身段更為優美。健身專家介紹，競步是一項既安全又能促進整體健康及體能發展的活動，非常有助于減少體內多余的脂肪。競步的速度、強度與慢跑相當。
由越野滑雪運動發展而來的北歐競步，因為加入了兩根由滑雪杖演變而來的手杖，使乏味的普通行走變成了時尚的健身潮流。據了解，北歐競步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科學，內容更豐富的健身方式。
