隨著生活水平的提高和生活節(jié)奏的加快，很多人都講究著既快捷又高效的方式來完成自己的既定目標(biāo)，在現(xiàn)今時間緊迫的條件下，減肥的方式也成為了熱點話題。那么減肥運動有哪些是有效的呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　運動是有效的減肥方法，什么運動減肥效果好?根據(jù)能量消耗的大小、運動進(jìn)行的方便程度、可堅持的時間的長短，編輯總結(jié)了下面9項佳減肥運動：

　　TOP1 游泳 消耗360卡路里/每小時 (以60kg體重為參考，下同)

　　時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大。夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦。

　　TOP2 慢跑 消耗300卡路里/每小時

　　有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，30分鐘后脂肪的燃燒達(dá)到頂峰，所以建議慢跑好30分鐘以上。

　　TOP3 力量訓(xùn)練 消耗480卡路里/每小時

　　雖然一提起力量訓(xùn)練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實點從而達(dá)到塑身的效果。

　　力量訓(xùn)練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計劃。根據(jù)自身的條件，制定一個訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。

　　TOP4 跳繩 消耗480卡路里/每小時

　　跳繩相信是一項經(jīng)濟(jì)實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳1個小時即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前后注意做一些拉伸動作。

　　TOP5 羽毛球 消耗270卡路里/每小時