五、 訓練時間太長
訓練會出現(xiàn)一些常見的生理反應(yīng)，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中，像是睪丸酮及快樂因子多巴胺(dopamine)。每次經(jīng)過45-55分鐘的訓練之后，身體會處于負面的荷爾蒙狀態(tài)。如果你是健身好幾個小時的人，可能會出過度訓練、腎上腺疲勞及表現(xiàn)下降。
六、 睡眠不足
睡眠是非常重要的，體內(nèi)的一些荷爾蒙，比如重的生長激素及igf-1(有助于建構(gòu)肌肉及燃料脂肪)，它只有在你睡覺的時候才會活躍起來，你醒來，它們也不會活躍了。
七、訓練太頻繁
你可以每周訓練7天，一天訓練30分鐘，但你仍然看不到你想要的結(jié)果。身體調(diào)整是發(fā)生在休息恢復的階段，而不是不斷的進行鍛煉，你需要讓身體恢復，恢復到體內(nèi)平衡，此時它才能有效的建構(gòu)肌肉和燃燒脂肪。
八、不專心
你健身是要改變身體及生活，還是交朋友呢?訓練中專心，可能會增加休息時間、身體降溫、減慢新陳代謝，甚至不專心時，動作模式改變或變形，甚至導致嚴重的受傷發(fā)生。
九、復制別人的訓練方式
有些動作做起來很酷、很帥，但并不表示你身體已經(jīng)準備好可以這樣做，反而是在傷害自己。
今天本篇文章講的健身壞習慣你知道了嗎?趕緊找到屬于自己的健身方式吧。
