在健身運(yùn)動(dòng)中存在著很多的誤區(qū)，你知道有哪些么?有很多的朋友都不知道，一直都存在于自己的健身世界中樂的不可自拔!今天小編就帶大家看看，咱們平時(shí)健身中有哪些錯(cuò)誤的地方，一起來(lái)借鑒借鑒!

　　健身你一直認(rèn)為自己的想法是正確的?那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，下面為大家介紹十三個(gè)健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，大家一起來(lái)看看，自己有哪些認(rèn)知錯(cuò)誤的地方。

　　誤區(qū)之一：男性只練器械、女性只去跳操房

　　專家指出，兩種鍛煉其實(shí)各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強(qiáng)活力。由于男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、練瑜伽，女性練器械，更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　誤區(qū)之二：必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間

　　不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間，健身效果才會(huì)好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)就有助于強(qiáng)化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時(shí)間， 比如拿出兩個(gè)或3個(gè)10到15分鐘來(lái)鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見縫插針進(jìn)行健身比堅(jiān)持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。

　　誤區(qū)之三：練健美操就可美體

　　很多女性朋友們一直認(rèn)為，練習(xí)健美操就可以有好身材，但效果卻很不理想。專家支持，在練習(xí)健美操的時(shí)候要合理的運(yùn)用器械，這樣對(duì)美體有很明顯的效果，各位女性朋友們不妨一試。

　　誤區(qū)之四：鍛煉的佳時(shí)間是清晨

　　專家指出，傍晚時(shí)分鍛煉有益。人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，一般而言，無(wú)論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分佳。而在清晨，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，因此不是鍛煉的佳時(shí)間。

　　誤區(qū)之五：反復(fù)刺激同一部位能增強(qiáng)力量、改善體形

　　有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)，往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位，希望能“立竿見影”。對(duì)此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損 傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時(shí)間恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力后，再對(duì)它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。比如：今天練習(xí)了胸大 肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。

　　誤區(qū)之六：出汗越多減脂越多

　　不少人認(rèn)為出汗越多減脂越多。專家指出，單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些無(wú)氧器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥目的。專家還建議， 大量排汗之后，好喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃趾蜖I(yíng)養(yǎng)，極易造成脫水。

　　誤區(qū)之七：制定嚴(yán)格健身計(jì)劃

　　太過(guò)嚴(yán)格的健身計(jì)劃，其實(shí)并不適合我們普通人群，那是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員才應(yīng)該具備的，如要制定健身計(jì)劃，就要考慮到一定的自身因素，不能在影響健康的前提下制定，如果有假日或者工作安排，可以制定一套備用的計(jì)劃，前提是不能輕易的放棄。

　　誤區(qū)之八：健身過(guò)程中目標(biāo)粗放

　　如果您的目標(biāo)是短期、具體、現(xiàn)實(shí)、細(xì)化的，如“我今天要快走20分鐘”，而非“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來(lái)。如果您輕松達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把 目標(biāo)訂得更高。另外，盡可能獎(jiǎng)勵(lì)自己。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，可以融入生活的方方面面，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后，再去看喜愛的電視劇等等。

　　誤區(qū)九周末集中做運(yùn)動(dòng)

　　正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運(yùn)動(dòng)也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補(bǔ)平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，而集中運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷害身體，無(wú)異于暴飲暴食。