芭蕾舞是一項講究姿態美的健身舞蹈，大家很小的時候就知道芭蕾舞，但是因為時代的改變芭蕾舞漸漸的也遺忘在一部分人的腦后!~今天就來為大家講解講解芭蕾舞的基本要領和12個基本動作訓練!一起來看看吧!

　　芭蕾舞有收縮肌肉纖維功能，在動靜結合的舞蹈中有效的消耗掉身體內的多余脂肪，讓身材變的更加修長，大家也通常會看到練習芭蕾舞的朋友身材都很好!重要的是運動強度大家都能接受!

　　形體芭蕾的基本要領

　　對于一位初學者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重于提高學員的基本素質并調整他們的形體姿態。在簡單熱身后開始基本素質的訓練，先從壓腿開始。

　　壓腿其實并不只是為了舞姿的優美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進血液循環、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過之后，還要進行動力拉伸(踢腿)的練習。由于踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和減肥的效果。

　　芭蕾舞的站姿大家都應該知道，是一個很簡單的動作，講究的是肩部下沉，突出胸部和頸部，然后收緊腰腹直立，體現出挺拔的儀態!

　　一些學員由于不良習慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長時間用一側肩膀背包，結果使兩個肩膀發展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人錯誤理解“抬頭挺胸”的動作，做成了“塌腰撅臀”，結果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由于錯誤用力極可能導致腰部過早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會在你練習的時候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過這樣的“內外兼修”，形體與氣質都練就出來了。

　　小編提示:健身芭蕾以30歲左右的女性居多。這一方面與芭蕾的節奏舒緩、優美有關，另一方面這個年齡的女性在身體素質上開始走下坡路，漸趨向衰變的身體使得勻稱的身材開始變形，肌肉松弛，腰腹部囤積脂肪，體力不如從前，此時健身是延緩衰老的佳方式。

　　芭蕾舞12個基本動作訓練

　　demi plie (半蹲)

　　demi plie 的訓練目的和意義：它是一切基本技術動作訓練的基礎，貫穿于一系列基本動作之中，為其他帶有蹲性質的動作以及跳躍動作做好能力與方法上的準備。 demi plie 主要訓練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓練跟腱、膝關節、髖關節等部位的柔韌性和靈活性，促進整個身體平衡與各部位的能力的增長，為更好地完成其他技術動作打下良好的基礎。

　　demi plie 的要求：根據每個同學個人身體的柔韌度和外開等自身條件的而不同，訓練中會在不影響身體垂直和正確站立的前提下作到雙腿的大外開，標準外開為180度，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個平面上。

　　動作過程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩、后背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向后倒腳。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開地面。

　　做蹲的時候，要注意對呼吸的運用，把握好了呼吸，動作才會更加流暢和舒展。一般來說plie 開始之前先吸氣，在下蹲的過程中緩慢地呼氣，隨著腿部的逐漸伸直再吸氣。

　　芭蕾舞12個基本動作訓練

　　grand plie(全蹲)

　　grand plie的訓練目的與意義：grand plie 和demi plie 有同樣的訓練目的與意義，另外它是demi plie 的延續和發展。

　　grand plie 主要訓練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓練跟腱、膝關節、髖關節等部位的柔韌性和靈活性，促進整個身體平衡與各部位能力的增長。