減壓瑜伽不再留任何壓力

　　每天都是一樣的生活、工作、休息。心里枯燥了，厭倦了。OK，趕快趕走這些情緒，靜下心來練練瑜伽，放松你的身心。

　　現(xiàn)代人工作、生活忙碌，各種壓力、壞情緒很容易積壓，今天小編就來教大家一套減壓瑜伽動(dòng)作，通過圖文瑜伽教程，介紹各種放松式瑜伽給大家，幫大家減輕壓力，釋放壞情緒，以更好的狀態(tài)迎接新一天。

　　嬰兒式

　　兩腿并攏，屈膝跪坐在地上，腳背繃直，兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜，直到額頭觸地，兩手掌心向上放在腿部兩側(cè)。全身呈放松狀態(tài)，保持30-60秒。

　　兔子式

　　兩腿并攏跪坐在地上，雙手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地，兩臂向上舉起，與地面垂直，保持呼吸30-60秒。

　　雙腿背部伸展式

　　兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，上身慢慢向前傾斜，雙手向前抓住腳掌，盡量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒，自然呼吸。

　　叩首式

　　兩腿并攏跪坐在地上，兩手自然垂放身側(cè)。抬起臀部，身體向前彎曲，直到額頭觸地，大腿垂直與地面，兩手掌心向上夾住身體，保持自然呼吸30-60秒。

　　坐姿單腿蓮花伸展式

　　坐在地上，左腿向前伸直，腳板勾起，右腿向內(nèi)彎曲膝蓋，腳掌盡量貼合左大腿內(nèi)側(cè)根部。上身慢慢向前伸展(盡量將額頭觸碰左腿)，雙手抓住左腳掌，保持呼吸30-60秒。然后交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　跪姿前伸展

　　兩腿并攏跪坐在地上，兩手在胸前合掌，然后向上伸直手臂。接著上身慢慢向前傾斜，直到額頭、手掌觸地，保持自然呼吸30-60秒。

　　嬰兒式變體

　　兩腿并攏跪坐在地上，上身慢慢向前傾斜，直到額頭觸地，兩手屈肘放在腹部處夾住，保持自然呼吸30-60秒。

　　坐姿休息式

　　坐在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋，頭低下放在膝蓋上，保持自然呼吸30-60秒。