相信大家都很喜歡在飯后運(yùn)動(dòng)，尤其是在晚飯后喜歡出門走走，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之類，可是你是否發(fā)現(xiàn)你有時(shí)候會經(jīng)常的胃痛感覺，其實(shí)飯后跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的。那么飯后究竟什么時(shí)候才可以運(yùn)動(dòng)呢?
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對增進(jìn)健康還是有利的。
飯后運(yùn)動(dòng)危害
首先，我們來了解一下飯后急于運(yùn)動(dòng)的危害：我們都知道運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰時(shí)期。
如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)的話導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧，這就是直接體現(xiàn)。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
首先，飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是合適的。
既保持良好的心情，又保障了食物的佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。
其實(shí)對于這種說法，我們認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可進(jìn)行飯后運(yùn)動(dòng)，即使是散步。
其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。
譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，如果您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
接下來，飯后兩個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，基本上你就可以開始各種體育運(yùn)動(dòng)都沒多大關(guān)系了。
如果你再不運(yùn)動(dòng)，離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了，那你就沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。這個(gè)時(shí)候，消化基本進(jìn)入尾聲。
