七、用力的伸展運(yùn)動(dòng)能使肌肉富有彈性

　　錯(cuò)誤各種伸展運(yùn)動(dòng)，如腰部的扭動(dòng)或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該緩慢進(jìn)行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉繃緊、受傷。

　　八、一天用于鍛煉的時(shí)間少應(yīng)有20分鐘

　　正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運(yùn)動(dòng)少要有20分鐘。需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開(kāi)始鍛煉時(shí)的身體狀況。如果狀況不佳，當(dāng)然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來(lái)。

　　身體好了還不行，還要保持下 去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)起來(lái)不像以前那么艱難了，因?yàn)槟愕纳眢w已處于良好狀態(tài)，健康水平有了很大提高。

　　九、目的性原則

　　健身鍛煉者必須在主觀上充分意識(shí)到健身運(yùn)動(dòng)的價(jià)值和意義，從而有目的、有計(jì)劃的投身于健身運(yùn)動(dòng)的鍛煉過(guò)程中去。如果健身鍛煉者沒(méi)有明確的目的，健身價(jià)值觀念不強(qiáng)，思想上就會(huì)缺乏動(dòng)力，健身鍛煉也就難以堅(jiān)持下去。男性健身的朋友要在一開(kāi)始就樹(shù)立目標(biāo)，通過(guò)參加健身鍛煉來(lái)發(fā)展肌肉，提高肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)肌肉群的彈性，增長(zhǎng)體力，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，使體質(zhì)強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)，使體態(tài)健美。

　　十、超負(fù)荷原則

　　健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定不能在自己的能力范圍中進(jìn)行。不能給身體帶來(lái)疲勞的感覺(jué)的運(yùn)動(dòng)，很難真正給身體帶來(lái)鍛煉的效果哦!所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要超過(guò)身體極限位置進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也就是運(yùn)動(dòng)到后的時(shí)候要有竭盡全力的感覺(jué)哦!這樣才能幫助男士健身塑形哦!